👍
7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком(любой другой фрукт) и с корицей \ легкий омлет с зеленью\ 2 сырника с йогуртовым соусом\ творог со сметаной\ гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт\ йогурт без добавок\ овощной сок.
11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом\ стакан кефира\ фруктовый салат\ сезонные ягоды.
13.30-14.30 - обед- овощной суп\ суп-пюре\ овощное рагу плюс курица\ любое нежирное мясо с овощами\рыба с овощами\яйцо с овощами
16.00-16.30 - время перекусить- творог(до 5%) 250 г с сухофруктами\ фруктовый салат\ горсть миндальных орехов.
18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров\ курица\ индейка\ рыба\мидии\ креветки+ салат\ овощи\ рагу.
В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 61