Предыдущая публикация
😊 Используя дыхательные практики йогов можно за короткое время вернуть себе бодрость и уравновешенность, повысить сопротивляемость различным заболеваниям и укрепить иммунитет.
Достаточно каждый день уделять 10 минут дыханию йогов – и вы заметите удивительные результаты.
Многие люди неосознанно дышат грудью – при этом практически не задействованы мышцы живота. Это ведет к постепенному угасанию определенных дыхательных рефлексов, активизировать которые поможет дыхание йогов. Оно включает брюшное, реберное и ключичное дыхание, что дает возможность существенно увеличить вдыхаемый объем воздуха и насыщение крови кислородом. Таким образом, улучшается кислородное питание тканей организма, активизируются обменные процессы, повышается общий тонус.
Описанная практика помогает осознать разницу между всеми типами дыхания и научиться объединять их в дыхательном процессе.
🔷 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Упражнение выполняется лежа или сидя со скрещенными ногами, при этом важно следить, чтобы спина оставалась ровной. Для дополнительного удобства под ягодицы можно поместить плоскую подушку. Одежда для занятий должна быть свободной, чтобы не стеснять движений. Помещение для занятий нужно хорошо проветрить, установив комфортную температуру воздуха. Следите за отсутствием сквозняков. При выполнении упражнений нужно дышать исключительно носом.
🔷 ОСОБЕННОСТИ БРЮШНОГО ДЫХАНИЯ
Положите расслабленную руку на живот – так удобнее контролировать правильность дыхания. Расслабьте мышцы тела и полностью выдохните, ощущая, как движется ваша диафрагма, а передняя брюшная стенка приближается к позвоночнику. На вершине выдоха диафрагмальная мышца полностью расслаблена и изогнута вверх. Здесь необходимо задержать дыхание, затем сделайте медленный вдох, стараясь задействовать только брюшные мышцы: плечи и грудь остаются неподвижными.
Вдыхайте медленно, ощущая, как рука на животе движется вверх, а диафрагма опускается. Когда легкие максимально наполнятся воздухом, остановите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте медленный длинный выдох. Старайтесь запомнить свои ощущения, концентрируйтесь на движениях живота.
🔷 ОСОБЕННОСТИ СРЕДНЕГО ДЫХАНИЯ
Упражнение выполняется из того же положения сидя или лежа. Перед тем, как приступить к дыханию, ощутите расслабление всех мышц. Цель этой дыхательной техники – ощутить перемещение грудной клетки во время дыхания, стараясь не использовать мышцы живота. Для удобства можно положить руки на грудь, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения.
Медленно вдохните, не напрягая мышцы живота – вы можете заметить, что дыхание менее глубокое за счет ограничительных свойств грудной клетки. Слегка напрягите мышцы передней брюшной стенки – это поможет сохранять их неподвижность. В конце вдоха сосредоточьтесь и задержите дыхание на пару секунд, затем сделайте длинный выдох, стараясь втянуть грудь. Когда грудная клетка будет максимально втянута, остановите дыхание, после чего повторите описанную последовательность. Если есть возможность, повторяйте эту практику до 20 раз.
Эти упражнения можно практиковать в соляной комнате — это взаимно усилит положительный эффект!
Следующая публикация
Нет комментариев