Ирина Стройнеем дома

Яичный ролл с пользой для организма КБЖУ на яичный лаваш без начинки: 400/43/22.4/5.7 Ингредиенты: -Творог 150 гр. -Яйца С1 3 шт. -Соль, перец -Специи -Начинка любая на ваш вкус

💓 Запеченное куриное филе с брокколи и сыром ❤️☺️🔥🙄😇 🍗 Куриное филе – 400 г 🥦 Брокколи – 300 г 🥚 Яйца – 2 шт. 😍 Сметана – 2 ст.л. 🧂 Соль, перец, паприка – по вкусу 🧄 Чеснок – 1 зубчик 🍅 Помидоры – 2 шт. 🧀 Сыр – 150 г 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Разложите куриное филе и брокколи по фольгированным формам. В миске взбейте яйца с солью, перцем, паприкой и выдавленным через пресс чесноком до однородности. Полученным соусом залейте курицу и овощи. Сверху выложите нарезанные кружочками помидоры и посыпьте все натертым сыром. Запекайте в духовке при 180°C в течение 25-30 минут до золотистой корочки и готовности курицы.

Завтрак на скорую руку 😋 КБЖУ - 132/7/8/6 Ингредиенты: - яйца - 2 шт - сыр - 15 гр • ветчина - 15 гр - помидор - 20 гр - соль, перец - по вкусу - зелень

Очень простая и очень вкусная рыбка под шубой КБЖУ на 100 гр: 206/17/13/2.6 Ингредиенты: - филе минтая - морковь 1 шт - лук 1 шт - сыр лёгкий 15% 100 гр - сметана 10% 2 ст.л - специи для рыбки или соль перец

Шоколадный пирог❤️ КБЖУ на 100гр: 165/5/6/22 Ингредиенты: -банан- 1большой (140) -яйцо- 1шт (50гр) -какао- 1стл (6гр) -разрыхлитель- 0.5чл -мёд- 16гр

Свежий и легкий салат 🥗 КБЖУ - 118/5/10/4 Ингредиенты: -помидоры черри - 200 гр -моцарелла мини - 120 гр -авокадо - 1 шт -руккола - 50 гр -оливковое масло - 10 гр -бальзамический соус - 10 гр -соль, перец - по вкусу

ПП пицца на сковороде 😍 КБЖУ на 100 гр.:144/10/6/11 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Мягкий творог - 150 г 🥗 Мука (у меня рисовая, но подойдёт любая) - 50 г 🥗 Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🥗 Соль - по вкусу Для начинки (можете использовать любую): 🥗 Томатный соус - 35 г 🥗 Шампиньоны (заранее приготовленные) - 40 г 🥗 Ветчина из индейки - 50 г 🥗 Сыр - 40 г Приготовление на видео 👆

ШОКОЛАДНОЕ ПП ПИРОЖНОЕ💣🍫 🔸 На 100 грамм - 125 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/5/12 Ингредиенты: Бисквит: ▫️ яйцо – 1 шт ▫️ яблочное пюре (любое детское пюре) – 50 г ▫️ овсяные хлопья перемолотые – 30 г ▫️ какао – 5 г ▫️ разрыхлитель – 1/2 ч.л ▫️ подсластитель – по вкусу Крем: ▫️ творог мягкий 5% – 120 г ▫️ какао – 5 г ▫️ подсластитель – по вкусу Пропитка: ▫️ кипяток – 50 мл ▫️ кофе – 1 ч.л ▫️ подсластитель – по вкусу

Рагу с курицей и овощами на ужин 😋 КБЖУ - 98 ккал (6.5/6/4.6) Ингредиенты: - 180г филе куриного бедра - 80г сладкого перца - 100г помидоров - 20г лука - 230г кабачков (1 небольшой) - 25г творожного сыра - 130г воды - 5г подсолнечного масла - соль, сладкая паприка - по вкусу - зелень - по желанию

Вкусный завтрак😋 КБЖУ - 88 ккал (5.6/5/2.1) Ингредиенты: -250-300 гр. шпината -4-5 яиц -300 гр. отварной цветной капусты, (варить маленькие соцветия 5-6 минут) -Сыр Фета(брынза, или творожный сыр, сиртаки) -Оливковое масло -Смесь перцев -Соль по желанию

Самый нежный ПП тирамису😍 КБЖУ на 100 гр.:105/8/4/7 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Мягкий творог - 60 г 🥗 Мука (у меня рисовая) - 30 г 🥗 Разрыхлитель - 4 г 🥗 Подсластитель - по вкусу Для крема: 🥗 Мягкий творог- 250 г 🥗 Творожный сыр (можно рикотту) - 100 г 🥗 Подсластитель - по вкусу Для пропитки: 🥗 Крепкий кофе - 70 г Приготовление на видео 👆

🥘 ОЧЕНЬ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ЗАПЕКАНКА. ❤️☺️🔥🙄😇 нужно: 🥒 2 кабачка 🥗 овощная смесь, у меня заморозка от 4 сезона 🥚 3 яйца 🥛 100мл молока 🧂 специи/соль по вкусу. 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Трём кабачок, перемешиваем с овощами, добавляем 2 яйца, специи, еще раз хорошо перемешиваем и в духовку на 20 мин, при 180г. Далее смешиваем отдельно 1 яйцо и молоко, вливаем в запеканку и отправляем еще минут на 30, при 180г. Достаем, охлаждаем и наслаждаемся вкусной и полезной запеканкой.

Чебуреки для тонкой талии КБЖУ на 100 гр: 159.3/11.8/4.4/17.3 Ингредиенты: -Фарш из индейки 300 гр. -Лук -Яйцо 1 шт. -Листы лаваша

🍰 Десерт БЕЗ ВЫПЕЧКИ, БЕЗ МУКИ, БЕЗ ЗАМОРОЧЕК. ❤️☺️🔥🙄😇 🧂 желатин, 20 гр 🥛 молоко, 100 мл(Им заливаем желатин) 🧂 Подсластитель по вкусу, у меня натуральная жидкая стевия 🥚 желтки, 3 шт 🥛 молоко, 200 мл 🥛 сметана 15%, 350 гр 🍫 Для украшения шоколад, любые ягоды 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Желатин 20 гр, заливаем 100 мл молока, перемешиваем и оставляем, чтоб он набух. Тем временем подготовим форму, в картоном пакете из под молока вырезаем небольшое отверстие. В сотейник выкладываем три желтка, добавляем подсластитель по вкусу, перемешиваем, вливаем молоко 200 мл, еще раз хорошенько перемешиваем. Убираем на плиту и варим постоянно помешивая на среднем режиме/огне, как только появились первые п

Освежающее и легкое мороженое летом! Ингредиенты: -Замороженный банан -40 гр. замороженной голубики -40 гр. протеина -15 гр. семена чиа -60 мл. молока -3 кубика льда

ПП Кабачковый рулет 👇 Ингредиенты: -600г кабачка ( потертого и отжатого) -2 яйца -50г муки ( взяла блинную потому что другая закончилась 😁, берите пшеничную) -разрыхлитель 🤏 -соль -чеснок по вкусу Начинка: -220г рикотты -120г мягкого творога -50г твердого сыра -чеснок -соль/специи -помидор КБЖУ:85/6.1/4/5.7

Низкокалорийный ПП рулет без сахара и муки🍓 КБЖУ указала в конце видео Ингредиенты: - 3 яичных белка - крахмал кукурузный 20гр - какао 10гр - разрыхлитель 0,5 ч.л. - заменитель сахара (у меня fit parad 3 саше) крем: - мягкий творог 0,1% 340гр - заменитель сахара (у меня fit parad 3 саше) - клубника 50гр

Ароматный хлеб с идеальным составом КБЖУ на 100 гр: 166/13.7/5.9/17.4 Ингредиенты: - творог 2 пачки - яйца 2 шт - соль 1 ч.л - геркулес 100 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - семена чиа 10 гр - семена для салата 10 гр

Хрустящий нут в духовке КБЖУ на 100 гр: 145/8/4/19 Ингредиенты: ◾️Нут - 400 гр ◾️Паприка - 1 ч.л. ◾️Кари - 1 ч.л. ◾️Оливковое масло - 2 ст.л. ◾️Соль - 1 ч.л. Приятного аппетита 😋

🥞 Идеальные овсяные блинчики. ❤️☺️🔥🙄😇 🍚 Овсянка - 40 гр. 🥛 Молоко - 50 мл. 🥚 Яйца - 1 шт. 🧈 Творог мягкий 0,1% - 120 гр. 🧂 Подсластитель или сахзам 🧂 Соль 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 Пробиваем овсянку в муку блендером, смешиваем с яйцом, мягким творогом и молоком. Добавляем Сахар зам и соль по вкусу. Обжариваем на слабом огне под крышкой с двух сторон до готовности, примерно 2 минуты с одной и 1 минуту с другой. Украшаем ягодами и остатками мягкого творога из пачки или добавляйте любимый Топинг. Кушаем!

БУЛКИ БЕЗ МУКИ🔥 🔸 На 100 грамм - 177 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6/9/17 Ингредиенты: ▫️ Сухой нут - 125 г (замачиваем в 500 мл воды) ▫️ Сухая киноа - 60 г (замачиваем в 200 мл воды) ▫️ Сироп топинамбура - 2 ч.л ▫️ Соль - 1/2 ч.л ▫️ Приправы (копчёная паприка 1 ч.л, сушёный чеснок 1/2 ч.л) ▫️ Вода - 200 г ▫️ Оливковое масло - 35 г ▫️ Сода - 1 ч.л без горки ▫️ Псиллиум - 25 г ▫️ Лимонный сок - 2 ст.л ▫️ Кунжут для посыпки

🍕КАБАЧКОВАЯ ПП ПИЦЦА⁣ 🔸 На 100 грамм - 88 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8/4/5 Ингредиенты:⁣ ▫️ Кабачок - 200 г ▫️ Яйца - 2 шт ▫️ Мука цельнозерновая пшеничная - 60 г ▫️ Соль, специи (сухой чеснок, чёрный молотый перец) - по вкусу Соус:⁣ ▫️ Сметана 10% - 30 г ▫️ Томатная паста - 20 г Начинка:⁣ ▫️ Куриное филе готовое - 100 г ▫️ Сыр 30% - 70 г ▫️ Помидоры - 100 г

Сочные отбивные в нежном кляре 🔸 На 100 грамм - 145 кКал 🔸 Б/Ж/У - 16/6/6 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка - 500 г ▫️ Йогурт (или сметана) - 5 ст.л. ▫️ Мука - 5 ст.л. с горкой ▫️ Яйца - 2 шт. ▫️ Приправа - 1 ч.л. ▫️ Соль, перец - по вкусу

Шоколадное пирожное КБЖУ на 100 гр: 139/10/6/9 Ингредиенты: ◾️Яйцо - 1 шт ◾️Кефир 1% - 100 мл ◾️Какао - 10 гр (обезжиренный) ◾️Мука миндальная - 20 гр ◾️Ц/з пшеничная мука - 40 гр ◾️Разрыхлитель - 4 гр ◾️Подсластитель - по вкусу Пропитка: ◾️Вода - 50 мл + подсластитель Крем: ◾️Творог мягкий 0% - 65 гр ◾️Рикотта лайт - 85 гр ◾️Арахисовая паста без сахара - 20 гр ◾️Подсластитель - по вкусу ◾️Клубника свежая - 50 гр (по желанию, можно другие ягоды) Приготовление: Для бисквита все ингредиенты смешать, перелить в форму для выпечки (25.5х13.5х6) и отправить в заранее разогретую до 180С духовку. Выпекать 30 минут, остудить. Для крема все смешать, клубнику нарезать. Разрезать бисквит