Предыдущая публикация
ЧЕМ СТАРШЕ СТАНОВИШЬСЯ, ТЕМ УПОРНЕЕ ТРЕНИРУЙСЯ
После 40 лет организм начинает резко терять мышечную массу — до 3% в год, а после 60 лет — до 5% и более.
Люди с возрастом меньше двигаются, бросают заниматься физкультурой и спортом. Это ещё более способствует атрофии мышц.
Достаточно взглянуть на космонавтов по возвращении из полётов. Они часто выглядят истощёнными тяжёлой работой, хотя никаких физических нагрузок не переносили — мышцы деградируют без нагрузок.
Чтобы сохранить мышцы нужно, наоборот, прикладывать серьёзные усилия. Именно поэтому важно вести активный образ жизни и поддерживать свои мышцы в рабочем состоянии. При регулярных тренировках процесс потери мышц замедляется.
Для большинства "взрослых" людей 3–4 часа в зале в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметить значительный прогресс в изменении своего состояния и внешнего вида. Тренировки должны быть длительностью 45–60 минут через день.
Не стоит забывать о принципе прогрессивной нагрузки - веса отягощениями и количество повторений нужно постепенно повышать. Так будет стимулироваться прогресс физической формы.
Нужно помнить о восстановление, которое бывает и локальным в мышцах, и системным. Обязательны один-два дня отдыха, чтобы посетить следующую тренировку бодрым и активным.
Следующая публикация
Нет комментариев