Предыдущая публикация
ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС В ТРЕНИРОВКАХ МОЛОДЁЖИ
Плиометрические упражнения — это высокоинтенсивные, скоростные движения, сопровождающиеся быстрым растяжением и сокращением мышц.
1. Немного физиологии...
Физиология человека наградила его мышечную систему эластическим свойством – сразу же после растяжения мышцы должны обратно сокращаться. Получается "принцип пружины" - чем сильнее растянуть мышцы, тем интенсивнее будет их сокращение.
Если углубиться в физиологию, то будет прослеживаться связь и с центральной нервной системой. Если нервная система ощущает, что какая-либо из мышц растянута сильнее, чем требуется, моментально высылается сигнал-импульс, призванный вернуть мышцу в исходное положение.
2. Польза от упражнений...
В тренировках плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.
При этом укрепляются мышечные волокна, которые отвечают за преобразование силы в скорость. Они называются волокнами с быстрым сокращением. Из этого получается, чем быстрее сокращаются мышцы, тем больше из мощность.
Плиометрические упражнения не только укрепляют мышечные волокна. Они укрепляют сухожилия и повышают их эластичность.
3. Упражнение "Сталкивание", как частный пример плиометрических упражнений...
Упражнение "Сталкивание" интенсивно тренирует мышцы брюшного пресса. Для его выполнения нужна помощь партнёра.
Тренирующийся ложится спиной на гимнастический коврик, полностью вытянув ноги пред собой. Он берётся руками за щиколотки партнёра, который стоит над его головой.
На выдохе нужно поднять прямые (сомкнутые друг с другом) ноги вверх до угла 90 градусов или выше.
Партнёр должен столкнуть ноги в исходное положение. Он может менять время толчка, выбирая разный уровень подъёма ног.
Тренирующийся должен стараться не касаться ногами пола и следить за тем, чтобы на протяжении всего движения, ноги оставались сомкнутыми и прямыми.
Пресс в этом упражнении может быть подобным пружине - постоянно возвращать ноги в верхнее положение. Это происходит из-за того, что после толчка мышцы пресса резко растягиваются и затем рефлекторно начинают сокращаться. В таком случае сокращение будет более интенсивным и мышцы становятся сильнее быстрее, чем от обычных упражнений.
4. Замечания по выполнению упражнения...
а. Всякая плиометрика при правильном выполнении безопасна, но сконцентрированные и интенсивные движения повышают нагрузку на суставы, мышцы, связки. Поэтому крайне важно позаботиться о безопасности выполняемых упражнений. Предварительно нужно изучить правильную технику.
б. Плиометрические упражнения не подходят для новичков. Они должны выполняться хорошо подготовленными людьми и под наблюдением тренера.
Нужно иметь хорошую силовую подготовку и гибкость.
в. Плиометрика для мышц пресса противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, травмами спины и тазобедренных суставов из-за повышенной ударной нагрузки.
#форматированиеосанкиевпатория
#правильнаяосанкаевпатория
00:18
00:15
Следующая публикация
Нет комментариев