Предыдущая публикация
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПРЕССА У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ В ТРЕНАЖЕРЕ
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС
1. Сильный пресс позволяет молодёжи сохранять правильную осанку. С мышцами разгибателями спины он поддерживает все тело в вертикальном положении.
2. Сильный пресс поддерживает внутренние органы в нужном положении и защищает их от внешнего травматического воздействия.
3. Сильный пресс дает способность сохранять равновесие тела в неустойчивых позициях. Например, если ребенок/подросток споткнется, ему будет легче удержаться в вертикальном положении и тем самым предупредить падение. Это снижает риск случайных травм на улице, в тренажёрном зале и в быту к минимуму.
4. Сильный пресс — это «стержень» организма, а значит, основа для всех движений. Если пресс хорошо тренирован, он помогает легко выполнять любые повседневные дела — делать наклоны и полуприседы, чтобы что-то поднять с пола или небольшой высоты; тянуться на цыпочках, чтобы достать книгу с верхней полки или долго стоять при выполнении бытовых действий.
КОНСТРУКЦИЯ ТРЕНАЖЕРА
Конструкция тренажёра для пресса выглядит как сиденье с валиком у ног и рукоятками сверху иди валиком для упора грудью. Сбоку есть грузоблочная установка, на ней можно регулировать вес утяжелителя.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНАЖЕРА
1. Во время скручиваний задействуется не только вес собственного тела, как в тренировках на скамье или коврике, но и дополнительный груз. Это позволяет придать мышцам дополнительную силу.
2. Есть возможность увеличения нагрузки за счёт смены веса.
3. При тренировке происходит изолированная проработка нужных мышц, позволяющая извлечь максимум пользы
4. Конструкция тренажёра безопасна, что позволяет минимизировать риск травм.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
1. Занятия на тренажёре начинается с разминки. Или тренировать пресс нужно в конце занятий после выполнения основных упражнений.
2. Выбирая вес утяжелителя, необходимо ориентироваться на уровень подготовки ребенка/подростка. Нагрузка должна быть ощутимой, но не очень тяжёлой.
3. Со временем, когда выбранный уровень нагрузки станет лёгким, можно начинать повышать вес, но не делать этого резко.
4. Необходимо обратить внимание на контроль движения. Стараться выполнять упражнения медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы пресса и избежать использования других групп мышц.
#подтягиваниенатурникеевпатория
#обучениеотжиманиюевпатория
#формированиеосанкиевпатория
00:08
00:14
Следующая публикация
Нет комментариев