Упражнения в занятиях с "железом" у детей подростков различаются по количеству вовлечённых в работу мышц и суставов.
Упражнения называютс многосуставным в том случае, если во время его выполнения работает не менее 2-х суставов и мышечных групп.
Они применяются для роста силы детских мышц в кратчайшие сроки, так как одновременно задействуют множество больших и мелких мышечных групп.
Многосуставные упражнения также эффективны и для похудения. Дети/подростки с повышенной массой тела во время их выполнения сжигается большое количество калорий.
Они так же повышает общую выносливость организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы,
Не стоит забывать, что при выполнении такого вида нагрузки улучшается подвижность суставов и скоординированность движений.
Именно поэтому, все программы тренировок подрастающего поколения должны состоять преимущественно из комплексных упражнений на всё тело.
Подъём к плечам и жим вверх двух гантелей - одно из таких упражнений.
Оно выполняется так:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, в опущенные руки взять гантели, ладони внутрь,
- Согнуть руки, поднять гантели к плечам, хват остаётся нейтральным,
- Выжать гантели над головой, хват, так же нейтральный,
- В обратной последовательности вернуться в исходное положение.
При подъёме гантелей к плечам основную часть работы выполняют бицепс и плечевая мышца. Не меньше работает и плечелучевая мышца, расположенная в верхней части предплечья. Статическая нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы и трапециевидные мышцы. Стабилизаторами являются разгибатели позвоночника и мышцы пресса.
При жиме гантелей включаются дельтовидные мышцы, в особенности передние пучки. Дополнительными мышцами являются: трицепс, верхняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная. Помимо основных мышц, при жиме работают мышцы спины и живота, которые стабилизируют положение при поднятии гантелей вверх.
Выполняя упражнение нужно помнить:
- При возникновении болевых ощущений в суставах стоит повременить с выполнением такого вида жима,
- При сильных искривления позвоночника, протрузиях, смещениях диска это упражнение противопоказано.
#подтягиваниенатурникеевпатория
#обучениеотжиманиюевпатория
#флрмированиеосанкиевпатория
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев