Предыдущая публикация
ПРАВИЛЬНАЯ ОБЩАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Разминка необходима в при занятиях физкультурой и спортом. Общая разминка проводится в начале тренировке, с целью подготовить связки, суставы и мышцы к дальнейшей работе.
Длится общая разминка 5-7 минут, до ощущения теплоты в мышцах, поэтому она должна быть достаточно интенсивной. Профессионалы, и Вы должны взять с них пример, начинают тренировку в батнике, при этом, ноги одеты в штаны, а не шорты. Спортивная одежда должна сохранять тепло в мышцах и связках, чтобы они оставались эластичными, поскольку иначе велика вероятность получения травмы.
Разминка перед тренировкой носит характер нарастающей интенсивности, то есть, начинается разминка с медленных сгибаний и разгибаний, а заканчивается быстрыми махами.
Шею нужно разминать очень осторожно, начиная с медленных наклонов в стороны и вниз-вверх, и заканчивая медленными круговыми движениями. Дело в том, что шейные позвонки очень тоненькие, их очень легко повредить, причем, смещение этих позвонков очень частое явление, поэтому мы настоятельно рекомендуем тренировать шею. В любом случае, начинать разминку в начале тренировке нужно именно с шеи, затем разминают плечи, локти, кистевые суставы, переходят к пояснице, коленям и заканчивают голеностопом.
Разминать следует все тело, не важно, тренируете Вы только грудь, или же вообще пришли потренировать руки. Разминать перед тренировкой необходимо все тело! Не нужно придумывать каких-то очень сложных упражнений, достаточно выполнить сгибания-разгибания конечностей, махи конечностями, наклоны на прямых ногах, вращение тазом, выпады вперед и в стороны.
Если этих упражнений будет недостаточно, можно 5 минут покрутить велотренажер или попрыгать на скакалке. Перебарщивать тоже не стоит, поскольку, если Вы выполните какую-нибудь профессиональную растяжку, то, скорее всего, выполнять силовые упражнения Вам будет потом некомфортно. Расставьте приоритеты правильно!
Следующая публикация
Комментарии 7
С помощью индивидуально подобранного комплекса
упражнений:
- избавляю людей от дискомфорта и болей в позвоночнике и
суставах,
- помогаю повысить мышечный тонус, увеличить силу,
избавиться от лишнего веса,
- формирую у детей правильную осанку (12 лет и старше),
- готовлю детей с 12 лет к сдаче спортивных тестов в
школе и при поступлении в ВУЗ, отстающих на уроках физкультуры (научу
подтягиваться и отжиматься).