1️⃣ Омега-3 пьется на постоянной основе‼️
Нормализует уровень холестерина, укрепляет стенки сердца и сосудов, отвечает за баланс гормонов.
☝При выборе Омеги обращайте внимание на:
🔹 состав - ДГК+ЭПК кислоты должны быть в составе обязательно, без них она просто не усваивается организмом
🔹из диких рыб‼️
Если рыба выращена искусственно, то Омега-3 в ней просто нет!
2️⃣ D3 - пьется на постоянной основе‼️
В нашем климате получить этот витамин в нужном количестве невозможно.
Здоровое состояние кожи, волос, ногтей, костей, половых гормонов, мозгов, настроения..
3️⃣ Магний - пьется на постоянной основе, так как он участвует более чем в 300 процессах в организме ‼️
От него зависят здоровье нервной системы и сердечная мышца.
4️⃣ *Коллаген* - пьется курсами или на постоянной основе‼️
Это строительный материал для всех клеток организма - кожа, кости, внутренние органы... и даже хрусталики глаз..
А после 25 лет выработка коллагена значительно снижается…😏
5️⃣ *Кальций* Пьем его при дефиците и в случае необходимости.
Если организму не будет хватать кальция из рациона, он будет "тянуть его из костной ткани" для обеспечения работы систем.
6️⃣ *Цинк* - пьется курсом, в период осенне-весенний, когда атакуют разного рода вирусы, в период заболевания и т.д.
Постоянно пить цинк НЕЛЬЗЯ ‼️
7️⃣ Железо - пьется курсом, (норма не <20 железа и не <80 ферритина по анализам).
ПРИНИМАЕМ ВИТАМИНЫ ПРАВИЛЬНО
💊🤍💊🤍💊
Правила не строгие, и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но немного в меньшей степени😉
💊 Витамины группы В
☝Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня.
💊 Витамин Д
☝Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
👉Его, как витамины А и Е, К лучше принимать с калорийной пищей, во время завтрака.
💊 Омега 3
☝Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе с едой на завтрак или обед.
👉Нельзя принимать Омегу перед физической нагрузкой или сном, так как она требует активного пищеварительного процесса.
💊 Железо
☝Отдельно от всех продуктов!
👉Всасывание железа ухудшают молочные продукты и чай, поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
🩸Препараты, снижающие усвоение железа - цинк, кальций, витамин Е, антациды.
👍Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В.
💊 Кальций и магний
☝Если у вас моно-препараты, отдельно кальций и магний - принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно.
👉Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение 1:1, 1:2.
👉Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом.
Кальций + Д отличная пара, можно принимать совместно.
💊 Цинк и медь
☝Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
👉В комплексе можно.
☝Цинк обязательно пьем после еды в любое время дня.
💊 Селен
☝Прием в вечернее время.
💊 Магний
☝Тоже принимаем вечером. Лучше всего принимать на постоянной основе.
💊 Витамин С
☝Строго после еды в любое время дня.
💊 Йод
☝Утром, во время или после завтрака.
💊 Лактобифидобактерии
☝Принимать отдельно от пищи - утром натощак или на ночь.
💊 Фитосорбенты
☝Разделяем с пищей и другими добавками.
💊 Сера
☝Разделять с селеном.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев