Предыдущая публикация
❗️Как не навредить❗️
⠀
⠀Дорогие мои любители спорта, всем привет. Хочу дать Вам несколько дельных советов, как не навредить себе в зале и добиться желаемого результата.
⠀
На эту тему говорить можно бесконечно, но я попробую выделить основные моменты!
⠀
1️⃣ Если Вы до этого никогда не занимались на тренажёрах, перед началом тренировок все же, даже если вы себя хорошо чувствуете и находитесь в молодом возрасте, лучше посетить хотя бы трех врачей: кардиолога, невропатолога и эндокринолога. Но в идеале хорошо бы пройти более полное обследование.
⠀
2️⃣Очень важный принцип - постепенность, не бросайтесь сразу с места в карьер, пытаясь выйти на высокую нагрузку, чтобы быстро получить результат.
⠀
3️⃣Импровизация, конечно, может присутствовать при занятиях в тренажерном зале, но все же лучше иметь план или программу тренировок в любом приемлемом для вас виде: в голове, в телефоне, в блокноте.
⠀
4️⃣Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, эти мышцы в следующий раз лучше не нагружать.
⠀
5️⃣Простой, но порой нарушаемый. Не есть перед самой тренировкой, нужно это делать за 1-1,5 до тренировки. Зато пить до, во время, после нее негазированную воду обязательно.
⠀
6️⃣Разминка плюс заминка. Начинаем с разминки, заканчиваем зазминкой. Практически все эксперты советуют не стартовать с места в карьер, а начинать с разминки, тем самым разогрева мышцы и разминая суставы.
⠀
7️⃣Ставить цель и советоваться с инструктором. Вы же не специалист в фитнесе и физиологии, поэтому полностью полагаться на свое представление и разумение по поводу тренировок нельзя. Инструктор поможет определиться, что делать именно вам, чтобы решить вопрос с проблемными зонами именно на вашем теле и подскажет интенсивность нагрузок. Надо четко знать, что делать и для чего.
⠀
8️⃣Отдыхайте, особенно, если вы только начали заниматься и у вас нет большого опыта. Не стоит сразу начинать с ежедневных и, тем более, длительных тренировок. Пару раз в неделю по часу астрономическому или «академическому» будет вполне достаточно.
⠀
В следующий раз расскажу о поведении в тренажерном зале😉
⠀
Ставь лайк если интересно👍
⠀
Автор @anna.chuchkova.1984 ⠀
——————
Следующая публикация
Нет комментариев