🥱😴 Хотите хорошо спать и чувствовать себя бодрым?

🤔
Регулярное недосыпание может привести к дневной сонливости, снижению работоспособности и проблемам со здоровьем. 💤😴
Фельдшер Пикетинского ФАП Ольга Николаевна Бефус поделилась правилами здорового сна. 💡
👉 Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни.
👉 Ложитесь спать только при появлении сонливости.
👉 Если не смогли заснуть, займитесь спокойным делом и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
👉 Спальня - место только для сна и отдыха.
👉 Не рекомендуется спать днем, но если хочется, делайте это в одно и то же время и не дольше 30-40 минут.
👉 Придумайте свой личный расслабляющий ритуал перед сном.
👉 Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном, но делайте это в течение дня.
👉 Легкий перекус поможет уснуть, но ужин должен быть минимум за четыре часа до сна.
👉 Не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна.
👉 Алкоголь и снотворное - не способ уснуть, обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть проблемы со сном.
Следуйте этим правилам и вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии! 💪🏼😊
Напоминайте себе и другим о важности здорового сна и поделитесь этими правилами с друзьями и семьей! 🤝💤
По материалам Марьяновской ЦРБ.