ПОДГОТОВКА К МЕНОПАУЗЕ📌

Менопаузы женщины боятся больше, чем родов.
Это факт. Она ассоциируется с утратой молодости, женской привлекательности и сексуальности.
Менопауза неизбежна, но мы можем ее максимально отсрочить и войти в нее красиво! Это значит: без приливов, ночной потливости, панических атак, чрезмерного набора веса, проблем со сном.
💡К менопаузе нужно готовиться уже после 35ти. В 40 - уже целенаправленно. Все, что было простительно в 25, уже имеет последствия в 35+, вы и сами это знаете.
На что важно делать акценты:
📌Вес. Он должен быть нормальным. Ни лишний вес, ни недостаток веса не полезны для гормонального фона.
📌Калорийность питания и размер порций после 40+ может чуть снижаться в сравнении с предыдущими периодами жизни. Акцент на цельное, чистое и здоровое питание, которое что-то полезное несет организму.
📌Мясо, птица, рыба, бобовые, овощи, ягоды, фрукты, орехи, масла - продукты выбора.
❌ Печеньки, конфеты, промышленные соусы, мучное, полуфабрикаты и пищевой мусор, алкоголь - нет. Все это нагружает системы детоксикации, а это борьба за ферменты, которые в печени метаболизируют гормоны. Заняли ферменты другой работой = получаем эстрогенодоминирование.
❗ Дефициты. Нужно закрывать. Например, железодефицитная девушка будет просто бледной и с нарушением цикла, а вот женщина в 40+ с тонкой истощенной кожей, выпадающими волосами, грустным взглядом и отсутствием сил и либидо.
❗Сон. Важно много качественного сна - это главный сохранитель молодости. Ложимся спать до 22.30 в абсолютно темной комнате или в маске для сна, гаджеты убираем за час до сна. Сон - это еще и полезный гормон мелатонин, который является отличной противораковой защитой.
❗Стресс. Нужно минимизировать. Он крадет молодость, вносит полный беспорядок в гормоны. Как? Учимся философски относиться ко всему, что происходит в жизни. «Все в жизни складывается наилучшим для меня образом, даже если сейчас кажется, что это не так»
❗Физическая активность. Потеря мышечной ткани = потеря упругости тела, хорошего метаболизма, костной ткани и много еще чего. За мышцы нужно бороться.
📌📍Что касается снижения веса,пишите в любой мессенджер+375336092007 или в ЛС ,помогу.
Диетолог Ирина Люкиш 💐
#худеемвместе #диетолог #ириналюкиш #здоровье #марафонстройности #детокс #женскийрай