1. Сбалансированное питание
- Увеличьте потребление фруктов и овощей.
- Выбирайте цельнозерновые продукты.
- Сократите количество сахара и обработанных пищевых продуктов.
2. Контроль порций
- Используйте меньшие тарелки для уменьшения порций.
- Старайтесь не есть перед телевизором, чтобы лучше контролировать количество съеденного.
3. Регулярная физическая активность
- Стремитесь к 150 минутам умеренных или 75 минутам интенсивных физических нагрузок в неделю.
- Включите силовые тренировки для увеличения мышечной массы.
4. Поддержание гидратации
- Пейте достаточное количество воды в течение дня.
- Избегайте сладких напитков и алкоголя.
5. Качественный сон
- Стремитесь к 7-9 часам сна .
- Создайте спокойное окружающее пространство для сна.
6. Настройка целей
- Установите реалистичные и измеримые цели по снижению веса.
- Следите за прогрессом и отмечайте достижения.
7. Психологический аспект
- Изучите методы управления стрессом, такие как медитация или йога.
- Обратитесь за поддержкой к друзьям или специалистам, если нужно.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче достигнуть своих целей по снижению веса!
А если самостоятельно не получается - я буду рада помочь,просто напиши мне ❣️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 4