Предыдущая публикация
💥Магний - то, чего не хватает практически всем!
Помогает:
👉🏻- управлять стрессом, если не хватает ресурсов справиться. У вас раздражительность. Раньше и не обратил бы внимания на подобную ситуацию ,а теперь завожусь с полоборота. Резкая смена настроения. Улучшает эмоциональное состояние, настроение, повышает работоспособность ,устойчивость к стрессу.
👉🏻- при слабости, нехватки энергии
👉🏻-При тяге к сладкому, к кофеину. Каждый раз ловлю себя на мысли, что хочу тортик( коннфетку,вкусняшку) ,даже если сыта, обязательно надо закинуться. Или без кофе жизнь не мила.Все время "вштыриваю" себя кофе,чтобы работать.
👉🏻- при бессоннице или если есть проблемы со сном
👉🏻-при спазме мыщц,Икры сводит особенно по утрам .Проснулся , хотел потянуться и как сведет…
👉🏻-Если сильные боли во время менструации, ПМС, головные боли
👉🏻- при рефлюкс-эзофагите(заброс желудочного содержимого в пищевод).Улучшает работу кишечника.
👉🏻- при резистентности к инсулину , восстанавливает гликированный гемоглобин ,уровень глюкозы⠀
👉🏻- при панических атаках, депрессии
✅Вообщем, бежим сдавать кровь на магний. Продвинутые врачи склоняются, что он должен быть более 1 ммоль/л (референсные значение будут корректироваться)
✅Дефицит может быть вызван приемом лекарств:
〰 статинов
〰 антибиотиков
〰 ингибиторов протонной помпы
〰 антигрибковых
〰 диуретиков (мочегонные)
🙈Мы же их так любим. Чуть что - таблеточку. И вроде бы прошло…
⠀
✅Чем безопаснее и эффективнее восполнить дефицит?
⠀
🔸природная магниевая вода
⠀
🔸ванны или ножные ванночки с сульфатом магния (соль Эпсома).Крутая штука! Тёплая ванна с солью поможет избавиться от дефицита магния, бессонницы и раздражительности, снять мышечные спазмы.
🔸 Магниевое масло необходимо наносить на кожу ног, рук и живота при судорогах, спазмах, а также для расслабляющего эффекта - помогает быстрее уснуть
🔸Обогащать рацион продуктами, содержащими магний, безусловно надо.
Лидеры: мясо, морская рыба, тыква, щавель, имбирь, орехи, топленое, льняное масло, гречка. Они прекрасны для поддержки, но проблему дефицита не решат.
✅Почему так важен выбор правильной формы магния?🤔
Магний - крайне активный микроэлемент, поэтому не может использоваться в чистом виде в добавках. Чтобы иметь стабильную форму, он должен быть связан с другим химическими элементами. Именно эти связи и определяют различия магниевых добавок!
✅⠀Итак, дозировка рассчитывается
10 мг на 1 кг веса
Индивидуально и по согласованию с врачом дозировка может быть увеличена 📈.Минимальная дозировка 400мг.
❗Рекомендуется органическая форма магния-хелатная.
Варианты:
🔸глицинат магния
не вызывает диарею, имеет противовоспалительный эффект для суставов, помогает от бессонницы, уменьшает проницаемость стенок кишечника
⠀
🔸оротат магния
спазмолитик, тромболитик, антиаритмический эффект. Полезен при инфаркте миокарда, аритмии, сердечной недостаточности, атеросклерозе. Оротовая кислота помогает усвоению, стимулирует регенерацию и синтез белков сердечной мышцы.
Нельзя принимать его при циррозе печени, мочекаменной болезни
⠀
🔸цитрат магния
соединение магния и лимонной кислоты, доставляет магний прямо в митохондрии. Актуально для повышения энергии. Назначается при запорах. Подойдет для беременных(но лучше проконсультироваться с врачом)
Есть данные, что затрудняет усвоение меди и железа. Если низкий гемоглобин, выбираем другую форму.
⠀
Неорганическая форма - оксид магния, самая дешевая и распространенная, существенно хуже. 👉Хотя в нем много магния, всасываемость и эффект низкие. Недружелюбен к стенкам кишечника. У многих они и так не в порядке, получим больше вреда, чем пользы.
⠀
Магний лучше усваивается с витамином В6. Часто дефицит витаминов группы В сопровождает дефицит магния. Но при приеме лучше их раскидать. Например, витамины группы В утром, а магний вечером.
Все заказываю на сайте iherb. Для дополнительной скидки пользуйтесь моим промокодом ZRM689
Сами препараты см.ниже👇Какие вопросы остались?Пишите👇🏻
Не забываем ❤это самая лучшая ваша благодарность.
⠀
Следующая публикация
Нет комментариев