Превратите Свой Организм в Машину для Сжигания Жира Без Усилий!

Хром (Cr) — это микроэлемент, который играет важную роль в метаболизме глюкозы, липидов и белков. Хотя хром требуется организму в очень небольших количествах, он необходим для нормальной работы ряда важных ферментов и гормонов.
Основные функции хрома в организме:
1. Регуляция уровня сахара в крови: Это, пожалуй, самая известная и изученная функция хрома. Хром усиливает действие инсулина, гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови. Он помогает инсулину связываться с клетками и транспортировать глюкозу из крови в клетки для использования в качестве энергии. Хром также может улучшить чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.
2. Улучшение метаболизма липидов: Хром участвует в метаболизме жиров, помогая снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП). Он также может способствовать снижению уровня триглицеридов в крови.
3. Снижение тяги к сладкому и углеводам: Некоторые исследования показывают, что хром может помочь уменьшить тягу к сладкому и углеводам, что может быть полезно для людей, пытающихся контролировать свой вес или уровень сахара в крови.
Дефицит хрома может проявляться следующими симптомами:
• Нарушение толерантности к глюкозе (повышенный уровень сахара в крови)
• Повышенный уровень холестерина и триглицеридов
• Усталость и слабость
• Раздражительность
• Нарушение нервной функции
Факторы риска дефицита хрома:
• Диета с высоким содержанием простых сахаров и обработанных продуктов
• Интенсивные физические нагрузки
• Беременность и лактация
• Возраст (пожилые люди могут иметь сниженную способность усваивать хром)
• Некоторые заболевания (например, диабет, ВИЧ)
Источники хрома:
• Продукты питания:
• Брокколи
• Мясные продукты (особенно печень)
• Цельнозерновые продукты
• Дрожжи
• Пивные дрожжи
• Грибы
• Яблоки
• Бананы
• Зеленая фасоль
• Добавки хрома:
• Добавки хрома доступны в различных формах, таких как пиколинат хрома, хлорид хрома и никотинат хрома. Пиколинат хрома часто считается наиболее биодоступной формой.
Рекомендуемая суточная доза хрома составляет:
• Для мужчин: 35 мкг
• Для женщин: 25 мкг
Во время беременности потребность в хроме может быть немного выше.
В следующей статье разберем, как еще можно восполнить дефицит хрома в организме человека.
Важная информация в комментариях к этой статье👇