⚠
Супер-полезный пост сегодня 🦸🏻♀! Сохраняй 📎
⠀
1.Дефицит фруктов и овощей 🍊🍐🍏🥕🥒🥦🧄🧅🥑🍆
Опасным для здоровья может быть не только переизбыток некоторых продуктов, но их дефицит, например, нехватка в рационе фруктов и овощей.
Они являются важным природным источником витаминов.
ВОЗ рекомендует употреблять ежедневно как минимум 400 граммов фруктов, ягод и овощей.
Я стараюсь есть больше в свежем виде, чтобы получить больше клетчатки.
⠀
2. Дефицит Омега-3 🐟
Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в основном в жидких растительных маслах и морепродуктах.
Дефицит этих продуктов в меню увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, ведёт к нарушению обменных процессов и росту плохого холестерина.
Минимальная дозировка для всех людей составляет около 250 мг (в день).
С целью поддержания здоровья врачами определена оптимальная доза в 1000-1500 мг в день. Максимальное количество Омега-3 жирных кислот полностью безопасно!
⠀
3. Переработанное мясо 🌭
Колбаски, сосиски, ветчина, бекон и прочие мясные продукты, которые относят к переработанному мясу, также НЕ добавляют нам здоровья. Рекомендуется избегать переработанного мяса с высоким содержанием соли, консервантов и сахара, поскольку эти добавки в избыточном количестве в первую очередь негативно влияют на наше здоровье.
В моём холодильнике таких продуктов нет. 🙅🏻♀
⠀
4.Соль 🧂
Во всех готовых продуктах содержится «скрытая» соль. Как пpaвило, мы не берём её в расчёт, и в результате потребляем гораздо больше соли, чем это нeoбходимо нашему организму.
Избыток соли накапливается в теле, что приводит к нарушению обмена веществ, отёкам и другим проблемам.
Рекомендуемая норма потребления соли для здорового человека составляет 6 г (~чайная ложка в день)
Чтобы снизить её потребление, в некоторых блюдах можно заменить на пряности или лимонный сок.
⠀
5. Сладкие напитки 🥤
Корни многих болезней часто кроются в неконтролируемом употреблении сладких напитков, потому что это жидкие калории, которые мы не учитываем, а они мгновенно превращаются в жир.
⠀
Если только эти 5 пунктов вы начнёте контролировать, то будет вам счастье!
⠀
Какой пункт для вас самый важный?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев