Предыдущая публикация
Как работа рук влияет на эффективность бега.
⠀
Хорошего бегуна видно по хорошей технике работе рук, поэтому это очень важный аспект техники.
⠀
Суть работы рук при беге сводится к расслабленности и экономичности.
Чем расслабленнее бегун может работать руками во время пробежки, тем больше энергии он сэкономит.
⠀
Расслабленные руки также предотвращают вращательные движения вокруг позвоночной оси.
Во время бега необходимо контролировать такое положение рук, при котором, они бы свободно двигались вперёд назад, синхронно с ногами.
⠀
Затем можно расправить руки и расслабленно сбросить вниз и согнуть в локтях примерно 75-90 градусов – именно такое положение будет оптимальным при беге.
⠀
В беге и вообще всегда, у Вас напряжен лишь позвоночник, а руки как бы весят на нём.
То есть, Вы выпрямлены, и все что выше пояса, расслабленно висит на позвоночнике: туда относятся не только руки, но и мышцы, и кожа, и жир и все, что есть.
⠀
А каково же положение локтевого сустава?
При беге руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Желательно не разгибать угол в локте больше, чем на 90 градусов.
Лучше - меньше, например, под острым углом.
Потому что отдел руки от плечевого до локтевого сустава в таком положении уже обеспечивает баланс при беге.
⠀
Когда мы разгибаем руки больше 90 градусов, получается слишком активное движение, как при спринтерском беге.
Таким образом, неправильное положение рук сказывается в целом на всей технике бега.
⠀
Для контроля правильной техники движения рук в локтевом суставе при беге нужно посмотреть на движение локтя сбоку – важно не выносить локоть вперёд за корпус.
⠀
Если вы посмотрите на африканских бегунов, то они, практически все, держат локти под прямым или слегка острым углом.
⠀
Что с кистями?
У меня есть правило «воробушка» для кистей, ловим воробья 🤣, закрываем его в кулак и держим с такой силой, чтобы он не улетел, но и выжил )))
⠀
Упражнения для рук в видео 👉
(Пришлю в личку)
Делаем каждый день перед чисткой зубов у зеркала по 1 минуте, контролируя правильность работы рук!
Хотите улучшить свой бег?
Вам поможет авторский онлайн курс «Техника бега»
Скидка по промокоду «E25» 25 % https://ezhovteam.ru/run_tech Остались вопросы?
Задай в комментах😉
Следующая публикация
Нет комментариев