Сон
70% людей спят меньше 6-ти часов. Тем самым, они в 4 раза увеличивают шансы простудиться, например
⠀
Но простуда – самое безобидное из последствий. А вот диабет, инсульт и заболевания почек – уже посерьёзнее.
⠀
При недостатке сна:
⠀
Метаболизм: при постоянном недосыпе уровень грелина повышается (отвечает за чувство голода), что ведёт к перееданию и срывам
⠀
Иммунитет: многократно снижается способность бороться с вирусами
⠀
Память: помните со школы, если учить что-то перед сном, то наутро результат лучше?)
⠀
Настроение: если ночь прошла плохо, весь следующий день мы раздражены и нетерпеливы
⠀
Сердце: плохой сон ведет к проблемам с сердечными ритмами и повышенному давлению
⠀
Недостаток сна - плохо, но что будет, если спать слишком долго?
⠀
Чем дольше мы спим, тем меньше энергии тратим. Соответственно, ещё важнее контролировать питание, т.к.с набором веса здесь связь прямая
⠀
Слишком долгий сон ведёт к сильной головной боли
⠀
Те, кто спит более 10ти часов, имеют такую же склонность к депрессии, как и те, кто мучается бессонницей
⠀
Норма сна для людей 14-64 лет: 7-9 часов
⠀
Что помогает:
⠀
температура в спальне в пределах 18-21 градусов
приоткрытое окно/проветривание перед сном
плотные шторы для темноты
отсутствие раздражителей (гаджеты, телевизор)
удобная просторная кровать
уберите ковры-пылесборники
одинаковое время отхода ко сну
не пить, не курить и не есть прямо перед сном
⠀
Конечно, лента сама себя не пролистает, но хотя бы делайте это не до глубокой ночи) И организм скажет большое человеческое спасибо
⠀
Если информация полезна, ставьте +++
Комментарии 1