Предыдущая публикация
🌿 Техника медитации для расслабления и самопознания
Медитация - это комплекс духовных и телесных практик для расслабления и повышения уровня осознанности.
Медитация «Осознание тела»
Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации.
1. Сядьте или лягте в удобную для Вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает Ваше тело с каждым выдохом. Если Вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой Вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как Вы направляете своё дыхание к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (к макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которые полностью окутывают Ваше тело.
После выполнения упражнения Вы ощутите себя полным(ой) энергии и готовым(ой) справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.
Заботьтесь о своем душевном благополучии!
Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай
Изображение от Freepik.com #Будьздоров #ЦОЗиМП #Томск
Следующая публикация
Нет комментариев