По нормам Роспотребнадзора взрослым людям необходимо потреблять 1000 мг кальция в день, а пожилым людям после 60 лет – 1200 мг в день.
Главным источником кальция являются молочные продукты.
Достаточным суточным потреблением кальция с продуктами питания считается присутствие в рационе не менее трех порций молочных продуктов в день. К одной порции можно отнести 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта, 200 мл молока.
Так же кальцием богаты семена кунжута, консервированные сардины с костями, соевые бобы, петрушка и другая листовая зелень, фундук и миндаль.
Использование пищевых добавок кальция рекомендуется в случаях, когда невозможно достичь необходимого потребления кальция с пищевыми продуктами.
Правильно питайтесь и будьте здоровы!
Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова
Изображение от Freepik.com #Будьздоров #ЦОЗиМП #Томск #кальций #здоровоепитание #профилактикаостеопороза
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев