Предыдущая публикация
Простая методика “Говорить правду легко и приятно”
Цель упражнения — достигнуть состояния непосредственного переживания, управление им, добиться большей сосредоточенности на настоящем, а также избавиться от своих иллюзий и негативных мыслей.
Алгоритм работы
Представляет собой словесное описание в форме внешней речи того сенсорного опыта, который осознается «здесь и сейчас». При этом речь структурирована следующим образом: каждая фраза начинается с обязательной части, описывающей непосредственный чувственный опыт: «Я вижу…», или «Я слышу…», или «Я чувствую…» с детальным описанием той зрительной, слуховой или кинестетической информации, которая в данный момент привлекает ваше внимание.
Итак, говорите не переставая, без пауз, обо всем, что вы в данный момент видите вокруг себя, или слышите, или замечаете на уровне телесных ощущений. Когда речь продолжается безостановочно достаточно длительное время, возникает особое состояние простоты и естественности, в котором можно почувствовать себя по-настоящему легко и приятно… состояние, в котором «что на уме, то и на языке»… состояние устранения внутренней двойственности, когда выключается привычное для каждого человека «двоемыслие»… когда не надо играть роль перед собеседником, внутренне напрягаться и кривить душой…когда можно действительно побыть самим собой… Почувствуйте связанные с этим состоянием ощущения… запомните само состояние, чтобы возвращаться к нему впоследствии.
В дальнейшем подобный навык наблюдения за телесными ощущениями и «потоком сознания» используется как ресурс для самоанализа, для идентификации чувств. С его помощью человек может в определенной мере влиять на свое эмоциональное состояние, чтобы перестать быть беспомощной игрушкой в руках собственного подсознания и сделать свое внутреннее состояние и самочувствие менее зависимым от внешних обстоятельств. С другой стороны, он позволяет человеку избежать и противоположной крайности — отказаться от излишнего сознательного контроля.
Тищенко Наталья
#areko #areko_полезное #areko_полезное #психология
Следующая публикация
Нет комментариев