Предыдущая публикация
Как обмануть пустой желудок ночью?
Иногда все запланированное на день уже съедено, а кушать вечером очень хочется. Терпеть голод не каждому под силу и не всегда оправдано, возможно вы настолько боитесь переесть, что уходите в очень жесткий дефицит калорий.
Даже вечером можно перекусить на 100-150 калорий и не навредить диете.
Отруби.
Гранулированные отруби часто выручают всех ночных обжор. Клетчатка, из которой состоят качественные гранулированные отруби, не усваивается организмом или усваивается незначительно. Поэтому готовьте свой любимый чай, добавляйте бескалорийный подсластитель и хрустите отрубями как печеньками. Замечено, что если пить напитки без заменителей сахара, то есть риск подсластить перекус конфетой или вареньем, а это допустимо только на поддержании веса. Если же вы худеете, то должны каждый день следить за тем, чтобы в калориях преобладал дефицит, иначе вы рискуете играть в распространенную игру "шаг вперед, два назад".
Ягоды.
Замороженные ягоды доступны в любое время года. Из них можно делать низкокалорийное варенье, опять же на заменителях или добавлять ягоды в обезжиренный творожок или белый натуральный йогурт.
Овощи.
Не знаете что съесть, чтобы похудеть? Ешьте овощные салаты! Держите в холодильнике целую грядку с редисом, перцем, салатом и зеленью на время похудения, это важно. Сочный красочный овощной салат, украшенный колечками порезанных маслин, приправленный лимонным соком и чесноком будет проситься в вашу тарелку не меньше, чем белая булка с маслом.
Белки яиц.
Идеальный перекус, чтобы заглушить голод. 2-3 белка на ночь не только притупляют чувство голода, но и помогают "худеть во сне". Белковые продукты способствуют выработке гормона роста - соматотропина, очень важного гормона для похудения.
Кефир
Ну и кефир или белый йогурт. Минимум калорий, достаточный для утоления голода объем. Приправить можно чесноком и зеленью, приготовив греческий соус или ягодами с подсластителем, получив вкусный полезный десертик. И не забываем про окрошку. Огурец, яйцо, лук, укроп, кефир - и чувство голода отступит, позволив вам уснуть, а завтра будет новый день и новый бой за стройность!
(с) Препод по еде.
Следующая публикация
Нет комментариев