Предыдущая публикация
Как тренироваться, если у Вас проблемы со зрением?
Знаете ли Вы, что человеку с плохим зрением надо в три раза тщательней подходить к тренировкам?
Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко окружено мышцами. За счёт работы этих мышц сужается и расширяется зрачок, тем самым мы видим предметы даже на далёком расстоянии! Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшает положение. Силовые тренировки увеличивают внутриглазное давление, что также может усугубить проблемы со зрением!
Но это вовсе не значит, что при плохом зрении и серьёзных болезнях глаз категорически нельзя заниматься какой-либо физической активностью.
Перед началом тренировок в зале необходимо проконсультироваться с офтальмологом. На основе рекомендаций от врача тренер сможет составить вам грамотную программу тренировок с адекватным уровнем нагрузки!
Вот ещё несколько рекомендаций:
📌 1. Убедитесь, что в Вашей фитнес-программе нет упражнений с нагрузкой больше 70 процентов массы тела.
📌 2. Если у Вас близорукость или дальнозоркость больше 6 диоптрий, Вам категорически запрещены занятия с большим весом. Из-за большого натуживания есть риск отслоения сетчатки. Становая тяга — одно из самых опасных упражнений в этом случае.
📌 3. Если у Вас глаукома — осторожнее с упражнениями, когда голова оказывается внизу. Они повышают внутриглазное давление. Например, гиперэкстензия, жимы на наклонной скамье. Лучше вообще отказаться от упражнений с утягощениями, если у вас глаукома!
📌 4. Если у Вас катаракта или астигматизм, избегайте резкой смены положения тела и головы. Это прыжки и подскоки.
📌 5. Чтобы улучшить состояние глазного аппарата, рекомендуем умеренные кардионагрузки и спокойные занятия! Разрешены такие тренировки как йога, пилатес, плавание, скандинавская ходьба. В зале - это ходьба на дорожке, эллипсе или степпере. Такие тренировки увеличивают приток кислорода к глазному яблоку, за счет этого работоспособность глазных мышц увеличивается 🏆
Следующая публикация
Нет комментариев