Предыдущая публикация
Каждое утро я, быстрехонько позавтракав, выхожу на прогулку.
Но так было не всегда. В какой-то момент я поняла, что моя “пятая точка” прилипла к стулу, а 3 часа спортзала в неделю явно не достаточно.
И я поставила себе цель - не меньше 10 тыс. шагов в день. Это был осознанный шаг. Было трудно. Мой мозг всячески сопротивлялся, подсовывая мне очередную отмазку: “ты устала”, “погода плохая”. Теперь проблем нет.
Ставьте ❤️ , если хотите знать, как я прокачала эту привычку.
Потребовалось около 2-х месяцев. Столько нужно для создания любой привычки. Зато теперь я гуляю с удовольствием в любую погоду.
Здорово, правда?
Если честно, то мне пришлось пройти 6 кругов ада 😀. Делюсь опытом.
1️⃣ Сопротивление изменениям. Это этап, когда вы не осознаете, что вам надо что-то менять. Ну-ка вспомните, как вы говорите: “Меня муж и такую любит”, “у меня все хорошо”.
У меня такого этапа не было, так как я понимала, что ежедневная нагрузка нужна, иначе спина и ноги заявят о себе в полный рост.
2️⃣ Осознание. На этом этапе вы уже готовы признать, что есть проблема и что-то надо менять. Совет: визуализируйте! Я представляла, как с помощью прогулки я буду бодрой и активной с самого утра, что позволит мне настроиться на работу.
3️⃣ Подготовка. Решение принято. Создайте четкий план действий. Я разработала несколько разных маршрутов. А также связала новую привычку с завтраком. Он напоминал мне о рутине.
4️⃣ Действие. Не откладывайте на потом. Если честно, сразу сделать 10 тыс. шагов было трудно. Я составила план постепенного наращивания интенсивности.
5️⃣ Поддержание привычки. Двигайтесь маленькими шагами и не отступайте от плана. Когда привычка выходить по утрам из дома сформировалась, я начала добавлять количество шагов.
6️⃣ Завершение формирования привычки. Теперь я выхожу на прогулку на автомате. Новое действие - часть моей жизни.
Главное - двигайтесь к цели в своем темпе и хвалите себя.
Кстати, похудение тоже связано с вашими привычками. На каком этапе вы себя нашли?
#антиппшка_привычки
Следующая публикация
Нет комментариев