Предыдущая публикация
Ужин при похудении лучше всего сделать легким, но питательным, чтобы поддерживать метаболизм и избегать переедания перед сном.
Вот несколько вариантов блюд для ужина:
🔥 Овощной салат+ белок. В виде куриного филе, рыбы, блюд из яиц.
Ингредиенты: листья салата, помидоры черри, огурцы, болгарский перец, авокадо, оливковое масло и лимонный сок.
Добавьте немного нежирного сыра (например, фета или моцарелла).
🔥Рыба на пару с овощами
Рыбу (лосось, треска, минтай) приготовьте на пару или запеките в духовке.
В качестве гарнира подойдут брокколи, цветная капуста, шпинат или кабачки.
🔥 Куриная грудка с овощным рагу
Отварите куриную грудку без кожи.
Приготовьте тушеные овощи: морковь, лук, баклажаны, цукини, томаты.
🔥 Творог с зеленью и огурцами
Нежирный творог смешайте с мелко нарезанными свежими огурцами и зеленью (укроп, петрушка).
Можно добавить немного натурального йогурта.
🔥 Омлет с овощами
Взбейте яйца с небольшим количеством молока.
Добавьте нарезанные помидоры, шпинат, болгарский перец.
Запеките омлет в духовке или приготовьте на сковороде без масла.
🔥Киноа с овощами
Киноа отварите до готовности.
Смешайте с обжаренными на небольшом количестве масла луком, морковью, грибами и зеленым горошком.
🔥. Индейка с гречкой и овощами
Индейку приготовьте на гриле или запеките в духовке.
Гречку сварите и добавьте к ней свежие или тушеные овощи.
Важно помнить:
Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
Избегайте сладкого, жирного и мучного.
Пейте достаточно воды в течение дня.
Эти варианты помогут вам насытиться и не перегружать организм перед сном.
Следующая публикация
Нет комментариев