Предыдущая публикация
Инсулинорезистентность: почему вы не худеете, даже если едите «правильно»?
Вы пытаетесь уменьшить порции, сократить углеводы, добавить спорт, но вес упрямо стоит на месте? Или после 40 лет вы начали замечать, что набор веса стал происходить быстрее, чем раньше?
Возможно, проблема – в инсулинорезистентности (ИР).
Это состояние, при котором клетки перестают правильно реагировать на инсулин, и для усвоения глюкозы организму приходится вырабатывать ещё больше инсулина. В результате:
Жир не сжигается, а накапливается – высокий инсулин блокирует расщепление жиров.
Вы постоянно голодны – скачки сахара вызывают тягу к сладкому и переедание.
Усталость, упадок сил – клетки не получают энергию, несмотря на еду.
ИР – предвестник диабета 2 типа. И если не разобраться с этим сейчас, со временем ситуация будет только ухудшаться.
Когда в организме накапливается чрезмерное количество жировых клеток:
Инсулин теряет свою эффективность – клетки не «видят» его сигнал и не поглощают глюкозу.
Печень начинает выбрасывать ещё больше сахара в кровь, усугубляя проблему.
Поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше инсулина, что запускает замкнутый круг.
В итоге, чем выше вес → тем выше уровень инсулина → тем сложнее сжигать жир.
Увы, в мире пока нет лекарств от этого процесса. А может и не увы, потому что лекарства, это всегда нагрузка на печень( и не только).
А вот естественными способами, изменив питание и образ жизни, вы сможете повернуть вспять формирование диабета 2 типа.
Как восстановить чувствительность к инсулину и наконец-то начать худеть?
Чтобы разорвать этот порочный круг, важно:
1. Уменьшить скачки сахара в крови
Каждый раз, когда вы едите быстрые углеводы (макароны, картофельное пюре, соки, фрукты, хлеб), сахар резко повышается → выбрасывается много инсулина → а потом уровень сахара падает, вызывая голод.
Что делать?
Начинайте еду с овощей и белка – это снижает скачки сахара в крови на 30–70%.
Замените быстрые углеводы на сложные – цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.
Добавляйте полезные жиры – они замедляют всасывание глюкозы (авокадо, орехи, оливковое масло).
2. Уберите перекусы – дайте инсулину снизиться
Если вы постоянно что-то жуете- то орешек, то яблочко, то сырок, то мандаринку, уровень инсулина всегда остаётся высоким, и жир не сжигается.
Что делать?
Каждый прием пищи должен быть полноЦенным. пусть их будет вначале даже 5 в день- если вы придерживаетесь Метаболического питания, вы все равно будете худеть.
Хотите есть - ешьте. Не терпите голод.
3. Добавьте физическую активность
Движение снижает уровень инсулина и делает мышцы более чувствительными к глюкозе.
Что делать?
Физическая нагрузка должна быть посильной! Если у вас нет сил- даже не начинайте физнагрузку, пока не восстановитесь и не появятся силы( и приходите в нашу программу- быстрее восстановитесь).
Прогулка 10–15 минут после еды – сахар снижается быстрее.
Ходить можно даже дома на месте. Ходите и смотрите любимый сериал- так и инсулин снизиться, и запасы жиров начнут таять
Пример:
После еды просто сесть на диван – сахар остаётся высоким.
После еды пройтись 10 минут – сахар снижается быстрее, инсулин нормализуется.
Следующая публикация
Нет комментариев