Предыдущая публикация
Регулярные физические нагрузки – одна из составляющих здорового образа жизни!
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью.
К чему стремиться?
Физическая активность умеренной интенсивности (скандинавская ходьба, ходьба) - не менее 150 минут в неделю; высокой интенсивности (бег, аэробика) - не менее 75 минут в неделю.
Физическая активность умеренной интенсивности требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это:
• быстрая ходьба или танцы;
• работа в саду, по дому и хозяйству;
• сбор урожая;
• активные игры и спортивные занятия с детьми;
• прогулки с домашними животными;
• перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).
Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений. Это:
• бег;
• энергичный подъем в гору/восхождение;
• быстрая езда на велосипеде;
• аэробика;
• быстрое плавание;
• спортивные соревнования и игры (традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
• перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).
Будьте здоровы!
Информацию подготовила к. м. н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Дарья Васильевна Подчиненова
#Будьздоров #ЦОЗиМП #Томск #физактивность #спорт #здоровье #ТомскаяОбласть #здравоохранение #ОбластьЗдоровья
Следующая публикация
Нет комментариев