Предыдущая публикация
Всем горячий привет с карантина!
🔥
Очень соскучилась по вам, по нашей с вами кропотливой работе. Потому приглашаю на удаленку😉 Вы занимаетесь и шлете фото своей работы, наслаждаетесь результатами.
Внимание, родителям повторять за вами не запрещается 👪
Итак, вот задание на понедельник:
Разогрев по схеме "все по 8"
Голова: повороты, наклоны вправо/влево, наклоны вперед/назад, квадраты, по кругу.
Плечи: вверх-вниз, вперед-назад, квадраты, по кругу.
Руки: круги кисть, локоть, плечо - в одну и в другую сторону
Корпус: развороты в медленном, среднем и быстром темпе; flat back ("столик"); наклоны по параллельной позиции, по 6 позиции; складки стоя по всем позициям на 3 восьмерки.
Ноги: plie и releve ( приседания и подъемы на полупальцы) по 8,4,2,1 раз, выход на полупальцы по 6 позиции на 30 сек и дольше.
Силовые упражнения:
1. Планка: обычная, боковая, обратная по 30 сек каждая
2. Отжимания с узкой постановкой рук и с широкой по 15 раз ( с планки или с коленей)
3. Пресс: полный подъем корпуса. И.П. лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях или их держит кто-нибудь. 3 подхода по 15 раз
4. Лодочка: 3 подхода по 15 раз, в конце каждого подхода задерживаемся в лодочке на 10 счетов.
5. Прыжки по 6 позиции из grand plie (большое приседание) как можно выше и бесшумнее. 3 подхода по 10 раз.
Растяжка:
В каждом положении задерживаемся на 1 минуту.
1. Складка стоя по параллели ( ноги на ширине плеч)
2. Складка стоя по 6 позиции
3. Складка сидя
4. Бабочка
5. Сидя ноги врозь: боком на каждую ногу, животом на каждую ногу, середина.
6. Выпад вперед: с прямым корпусом, на локти рядом с передней ногой, скручивание, поймать пятку. Все повторить с другой ноги.
7. Лежа на спине: потянуть прямую ногу вверх.
8. Шпагаты
9. Четвереньки: "кошечка", прогиб в грудном отделе - вытянуть руки вперед, ноги остаются стоять на коленях, сброс.
10. Лежа на животе: прогиб опираясь на руки, мах 1 рукой по 10 раз, "рыбка", сброс.
11. Мостик. Мл. составы - под контролем взрослых. Ст. состав - все варианты мостика.
В конце тренировки потанцевать
🕺👯♀😄
Всем хорошего настроения, здоровья. Всех люблю, скучаю и тоже занимаюсь!
Следующая публикация
Комментарии 1