Предыдущая публикация
На кетогенной диете можно эффективно сбросить вес и улучшить здоровье.
Организм претерпевает большое количество биологических адаптаций, включая снижение уровня инсулина и усиленное расщепление жира.
В этот момент печень вырабатывает большое количество кетонов для обеспечения энергией мозга. Но иногда нелегко понять, находишься ли ты в кетозе или нет.
Сегодня перечислим основные признаки и симптомы кетоза:
1. Неприятный запах изо рта.
Из-за повышенного уровня кетонов дыхание приобретает фруктовый запах.
Часто люди, сидящие на кетогенной диете чистят зубы несколько раз в день или используют жвачку без сахара, чтобы решить эту проблему.
2. Потеря веса.
При переходе на кетогенную диету получаете уменьшение веса. Быстрая потеря веса может произойти в течение первой недели.
В первую очередь расходуются накопленные углеводы и вода. После теряется жир в организме до тех пор, пока придерживаетесь диеты и остаетесь в дефиците калорий.
3. Снижение аппетита.
Уменьшение чувства голода может быть связано с увеличением потребления белка и овощей, а также с изменением гормонов голода в организме. Сами кетоны также могут воздействовать на мозг, чтобы уменьшить аппетит.
4. Слабость, которая позже сменится приливом энергии.
Побочным эффектом бывает слабость и снижение физических упражнений. Часто из-за этого люди бросают диету. Эти побочные эффекты естественны. Чтобы уменьшить усталость во время этого перехода, можете принимать добавки с электролитами. При добавлении этих добавок старайтесь получать 1000 мг калия и 300 мг магния в день.
5. Проблемы с пищеварением, такие как запор и диарея, являются обычными побочными эффектами в начале.
Некоторые из этих проблем должны утихнуть после переходного периода. Самое главное, питайтесь разнообразно.
6. Бессонница.
Многие люди сообщают о бессоннице или пробуждении по ночам, когда они впервые резко сокращают количество углеводов. В течении нескольких недель, организм привыкает и происходят улучшения.
Следующая публикация
Нет комментариев