Предыдущая публикация
Мы часто слышим, что поднимать грузы нужно с использованием “правильной техники подъема”.
Но что эта за техника? Пора разобраться, как правильно поднимать тяжести и не надорвать спину!
1️⃣ Расположение ног
Они должны находиться на ширине плеч, одна ступня немного выступает вперед. Такое положение обеспечивает максимальную устойчивость. При необходимости можно встать на одно колено.
2️⃣ Осанка
Не поднимайте груз с пола при сильно согнутой спине. Такое положение сильно перегружает мускулатуру и позвоночник.Рекомендуем поднимать груз с максимально выпрямленной спиной, согнув ноги в коленях. Не стоит сразу брать большой вес, лучше по возможности сходить 2 раза.
При подъеме грузов на лестницу тоже есть важные правила:
🟢 оптимальная позиция – расположите груз на уровне пупка, руки слегка согните в локтях;
🟢 старайтесь держать его как можно ближе к центру, это разгрузит спину и исключит перегрузки;
🟢 во время движений лучше максимально задействовать мышцы ног, на них должна приходиться основная нагрузка;
🟢 передвигайтесь плавно, размеренно и старайтесь не делать резких движений.
Для разгрузки лучше тоже держать спину прямой, а руки согнутыми в локтях с расположением груза на уровне пупка. Чтобы сгрузить небольшой вес, можно присесть на корточки, более тяжелые предметы опускаются на одном колене.
Изучили теорию? Тогда пора приступать к практике! Записывайтесь на подработку грузчиком в DKRS: https://dk-rs.ru/podrabotka#!/tab/709160415-2 .
Следующая публикация
Нет комментариев