Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Буренко

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Куриный суп с лапшой 🔸на 100грамм - 68.78 ккал🔸Б/Ж/У - 8.08/1.52/5.7🔸 Ингредиенты: Филе куриной грудки 2 штуки Морковь 1 штука Чеснок 2 зубчика Белокочанная капуста 1 стакан Имбирь тертый 1 ч. ложка Лапша 250 г Вода 8 стаканов Масло оливковое 2 ст. ложки Соус соевый по вкусу Приготовление: 1. В кастрюле доведите воду до кипения. 2. Тем временем, разогрейте масло в сковороде и обжарьте курицу, порезанную на кусочки, до золотистого цвета. 3. Когда вода закипит, добавьте курицу, натертую на терке морковь, нашинкованную капусту, измельченный чеснок и имбирь (можно не добавлять). Варите 2 минуты, затем добавьте лапшу. Варите еще 3 минуты до готовности лапши. Добавьте соевый соус по вкусу. Приятного аппетита!

✪ СОБЛЮДЕНИЕ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА . ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ? Желательно выпивать в среднем не менее 1,5–2 л воды. Пить чистую негазированную воду нужно в течение всего дня. Дело в том, что отделы нашего головного мозга, отвечающие за чувство голода и жажды, находятся поблизости. И зачастую мы просто путаем два этих чувства. Кроме того, вода необходима для активного очищения организма от токсических веществ, содержащихся в расщепляющемся жире. Если вам сложно наладить свой питьевой режим, то поставьте себе будильник на телефон. Вскоре организм привыкнет и будет сам напоминать вам, восполнить свой водный баланс. Также помните, что газированные напитки, чай, кофе, соки - водой не считаются. Кроме того, кофе обезвоживает организм, поэтому после чашки крепкого кофе необходимо выпить стакан воды. ► А как дела с питьевым режимом обстоят у вас?

✪ 10 ВАРИАНТОВ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ Нельзя постоянно морить себя голодом, чтобы похудеть. Но время от времени полезно устраивать себе разгрузочные дни для лучшего очищения организма. Вариантов существует великое множество. Приводим 10 из них: 1.Фруктовый 1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию)) 2.Кефирный Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира. 3.Яблочный За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. 4. Огуречный Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью. 5. Белковый В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов. 6. Рисовый 150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку. 7. Сырно-яичный На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца всмятку. На ужин чай, 200 г сыра. 8. Молочный 6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром. 9. На гречке и кефире Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр. 10. Морковно-свекольно-яичный Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

🌾 20 ОТТЕНКОВ ОВСЯНКИ: КАК ПРЕВРАТИТЬ СКУЧНЫЙ ЗАВТРАК В УТРО МЕЧТЫ 🧐✨ Знаете, овсянка — это как маленькое черное платье: скучное, пока не добавишь аксессуары. Но стоит чуть пофантазировать — и вот она, королева завтраков! Что добавить, чтобы овсянка заиграла на вашем вкусовом рояле:⬇️ 🍎 Миндальное молоко — утонченно и с ноткой «Я в заботе о себе». 🍏 Орехи — выбирайте, чтобы хруст был приятным, а не от неожиданности. 🍎 Инжир — потому что жизнь должна быть чуть сладкой, но не приторной. 🍏 Кленовый сироп или мед — для тех, кто видит утро в золотом свете. 🍎 Сыр (да-да, соленый!) — неожиданно, но это как сырник в гостях у овсянки. 🍏 Арахисовая паста или джем без сахара — для внутреннего хипстера. 🍎 Шоколад и кокос — десерт, который мы заслужили. 🍏 Фрукты и ягоды — особенно банан, потому что он идеально везде. 🍎 Творог — с ним овсянка превращается в героя фитнес-блогов. 🍏 Какао — чтобы почувствовать себя гурманом. 🍎 Сухофрукты — классика, которая никогда не выйдет из моды. Мой лайфхак: я не варю овсянку. Заливаю хлопья натуральным йогуртом, добавляю «аксессуары» по настроению (как на фото) и наслаждаюсь. Так больше нравится, а времени — в два раза меньше. А вы как любите овсянку? Пишите, делитесь секретами и не забывайте ❤️. Вдруг именно ваш вариант станет утренней сенсацией! 🥰 Узнайте больше о марафоне стройности👉 Viber +79148886063

Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное. @ Далай Лама

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения. 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку. 2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз. 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз. 4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз. 5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена.

Яблочно-сырные панкейки с чиа 🥞 ⠀ Очень интересный вкус получается 🤤. Сейчас так тяжело удивить чем-то необычным , но сегодня именно тот момент 😋 скорее пробуйте 😉 ⠀ Кбжу на 1 шт : 75/6/3.7/5.3 ⠀ 👩🏻‍🍳На 4 шт нужно : 🥞 1 яйцо + 1 белок 🥞Овсяная мука ~ 21 гр 🥞Легкий сыр 15% ~ 40 гр. 🥞Яблочное пюре( Фруто няня, можно самостоятельно сделать ) ~ 30 гр. 🥞Семена Чиа ~ 8 гр 🥞Подсластитель по вкусу 🥞Разрыхлитель ~ 2 гр ⠀ 🥣ехали : Все ингредиенты хорошо перемешиваем и выпекаем на а/п сковороде с двух сторон под крышкой , на медленном огне . Пробуем 🙃 ⠀ Кайфового Аппетита ! 🤍 Спасибо за рецепт ninosita_911

✅5 мифов о картофеле Многие сторонники правильного питания наложили вето на любимый многими картофель, а зря😊 ✅Миф №1: В картофеле почти нет полезных веществ У картофеля масса полезных свойств, потому полностью исключать его из рациона нежелательно. В нем много витаминов, прежде всего витамина С — 20 мг в 100 г. Это практически столько же, сколько в черной смородине. В картофеле, сваренном в мундире, много солей калия, которые нужны для правильной работы сосудов и сердца (568 мг в 100 г — больше, чем в грибах или бананах). Кроме того, этот корнеплод богат витаминами группы В, полезными аминокислотами, фосфором, цинком, магнием, кремнием и другими необходимыми для нормальной жизнедеятельности пищевыми веществами. 🔸Мера во всем🔸 Любимое многими с детства картофельное пюре становится опасным для фигуры (300 ккал) из-за добавления масла и молока. Наибольшей калорийностью обладают жареный картофель или фри (400 ккал), а также картофельные чипсы (500 ккал). Если вы следите за фигурой и не готовы отказаться от жареного картофеля, ешьте жареные клубни не чаще 1 раза в неделю. ✅Миф №2: Картофель — это сплошные углеводы Да, в картофеле из-за высокого содержания крахмала много углеводов (примерно 40 г на 100 г), но это сложные углеводы, которые настолько необходимы организму, что картофель можно употреблять даже людям с диабетом 2 типа. Потому все хорошо в меру. Если ее превысить, то углеводы преобразуются в организме в липиды, то есть в жир, который тут же отложится в самых неподходящих местах, и стрелка на весах качнется вправо. Картофельный крахмал снижает уровень вредного холестерина, то есть обладает антисклеротическим действием. ✅Миф №3: Картофель портит фигуру Вероятно, миф о высокой калорийности картофеля появился из-за того, что картошку мы едим не иначе как запеченную под майонезом да еще со свининой, а дети просто обожают картофель фри и картофельные чипсы. На самом же деле калорийность собственно картофеля невелика, а общий показатель зависит от способа приготовления блюда. 🔸Кстати, в пищу не рекомендуется употреблять проросший картофель и позеленевшие клубни, поскольку в них накапливается солонин, а это вредное для организма вещество. ✅Миф №4: Картофель лучше есть как можно реже Чем больше дополнительных ингредиентов в блюде с картофелем, тем выше его энергетическая ценность, то есть калорийность. Меньше всего калорий у картофеля, сваренного в мундире — 66 ккал. Если же его очистить от кожуры и отварить, получите 75 ккал. Картофель, запеченный в кожуре, «подарит» 80 ккал. Так что такой гарнир спокойно можно позволить себе раз в день. Чтобы не набирать лишний вес, нужно просто правильно готовить картофель и знать меру. Например, вареный картофель можно есть ежедневно, при этом порция взрослого человека — 2-3 картофелины среднего размера. ✅Миф №5: Диетических блюд с картофелем не бывает! Бывает, ведь его можно есть хоть сырым. Но один из самых простых, вкусных и полезных способов приготовить картофель — это запечь целые картофелины на костре или в духовке. Аппетита добавят щепотка соли, немного масла (сливочного, оливкового, подсолнечного), чеснок, укроп, петрушка и другие травы на ваш вкус. А можно и пофантазировать Картофель хорошо сочетается с овощами, особенно со свежими, например в салате. Непривычно звучит для нас, но с диетической точки зрения именно такой подход будет самым правильным. Если же картофель сам будет выступать гарниром, лучше употреблять его в таком качестве в первой половине дня. Есть и другие варианты!