Предыдущая публикация
✅Что съесть на 150 калорий:
📌55 вариантов перекусов
🔸1 средний банан и 5 штук маленьких миндальных орешков
🔸3 средних плода киви
🔸50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
🔸50 г кураги
🔸6 маленьких мандаринов
🔸 30 г молочного шоколада с орешками
🔸2,5 кусочка черного хлеба
🔸300 граммов сезонных яблок
🔸75 г изюма
🔸20 г семечек подсолнечника с кожурой
🔸750 г квашеной капусты
🔸4 небольших постных печенья типа галеты
🔸100 г творога и 65 г свежей черники
🔸200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
🔸60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
🔸320 г спелой груши
🔸15 орехов кешью
🔸5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
🔸2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
🔸105 г крабовых палочекнебольшая чашка попкорна без сахара и добавок
🔸1,5 чайных ложки кедровых орехов
🔸30 крупных виноградин
🔸220 г консервированной кукурузы
🔸50 г вареной колбасы
🔸1000 г свежих огурцов
🔸130 г перловой каши
🔸300 г свежих абрикосов
🔸150 г отварной свеклы
🔸1/2 маленького протеинового батончика
🔸1,5 небольших сырника без сметаны и джема
🔸4 грецких ореха
🔸60 г шарлотки с яблоками
🔸3 столовых ложки варенья
🔸200 мл простокваши или кефира
🔸300 г консервированного горошка
🔸40 г сушеных фиников
🔸450 г ягод малины
🔸120 г отварной кукурузы
🔸210 г отварного или печеного картофеля без масла
🔸90 г авокадо
🔸большой стакан томатного сока
🔸120 г винегрета с маслом и картошкой
🔸900 г свежих томатов
🔸2 вареных яйца
🔸1,5 штуки зефира
🔸120 г спагетти твердых сортов
🔸3 плода сушеного инжира
🔸450 г брокколи на пару
🔸1,5 столовых ложки сгущенного молока
🔸80 г пломбира
🔸450 г грейпфрута
🔸450 г арбуза
🔸1 среднее запеченное яблоко с корицей
🔸300 мл кофе с молоком
Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.
Следующая публикация
Нет комментариев