Предыдущая публикация
Здоровая еда — крепкие кости
Правильное питание - важнейшая составляющая профилактики остеопороза как у мужчин, так и у женщин.
Причиной остеопороза является снижение плотности костной ткани. С увеличением пористости и хрупкости костей значительно возрастает опасность переломов. Для предотвращения заболевания следует употреблять больше кальция.
Благодаря кальцию кости сохраняют свою прочность, кроме того кальций защищает внутренние органы. При недостатке кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и более подвержены переломам.
Вот пример того, какие продукты следует включать в свой рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:
Цельные зерна - коричневый рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь
Овощи - брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, черный и красный перец, брюссельская капуста, помидоры
Бобы - горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)
Орехи и семечки - подсолнуха, тыквенные, кунжут
Вода - 8 стаканов в день
Если ты не любишь молочные продукты, попробуй следующие рекомендации. Они позволят увеличить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:
Используй молоко для приготовления горячего шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.
Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.
Для приготовления еды используй обычный нежирный йогурт вместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.
Пирожки с начинкой, богатой кальцием - капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.
Следующая публикация
Комментарии 1