Предыдущая публикация
3 асаны от ОРТЕКИ Никамед для здоровья стоп
1 Тадасана
Встаньте прямо, расправьте плечи, слегка опустите подбородок, смотрите вперед. Держите спину ровной, вытягивая позвоночник вверх. Убедитесь, что в пояснице нет прогиба. Активируйте пресс, подтянув живот к груди. Руки можно вытянуть над головой и соединить ладони, выполнить приветственный жест на уровне груди или оставить их вдоль тела. Ноги должны быть прямыми, сильными и напряженными, коленные чашечки подтянуты. Вес равномерно распределите по всей поверхности стоп, которые должны быть плотно сжаты друг к другу. В этой позе постойте хотя бы 30 секунд, затем расслабьтесь.
2 Урдхва прасарита падасана
Лягте на спину, прижимая таз и нижнюю часть спины к полу. Вытяните ноги, поднимая их вверх так, чтобы они образовали прямой угол. Если возможно, тяните пальцы ног к лицу, растягивая заднюю часть бедер. Положите веревку рядом с пяткой и схватитесь за её концы. При помощи веревки аккуратно надавливайте на стопу, подтягивая ноги к лицу и выпрямляя подошву. Расправьте пальцы ног, приподнимите подушечку большого пальца и слегка опустите мизинец, чтобы стопа стала ровной. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опустите ноги и расслабьтесь.
3 Ваджрасана
На первый взгляд, может показаться, что эта асана не оказывает значительного влияния на стопы. Однако ваджарасана помогает формировать и сохранять правильные изгибы стоп. Кроме того, она активно растягивает мышцы передней части бедер и лодыжек, что является отличной мерой профилактики судорог в ногах. Наконец, если во время выполнения позы положить небольшую косую подушку в область ахиллова сухожилия, это усилит вытяжение задней поверхности пяток и со временем снизит дискомфорт у людей, страдающих от пяточной шпоры или плантарного фасциита.
Примите положение на коленях, опуская таз на стопы. Убедитесь, что стопы параллельны (для этого можно временно скрепить их ремнем). Сохраняйте прямую спину. Руки можно положить на бедра или сложить в молитвенном жесте на уровне груди. Рекомендуется удерживать позу алмаза в течение 1–3 минут. Если вы испытываете дискомфорт в коленях, подложите мягкое одеяло под них.
Приведенные асаны являются замечательным дополнением к традиционной гимнастике для ног. Не забывайте, что правильная экипировка — ключ к успешным тренировкам. В интернет-магазине ОРТЕКА Никамед вы найдете полезные фитнес-аксессуары и йога-оборудование, а также средства для восстановления после занятий. Желаем вам успешных тренировок!
#Ортеканикамедотзывысотрудников #Ортеканикамедотзывы #ОтзывыпродавцовОртеканикамед #РаботавОртекеникамед #Ортеканикамедработодатель
Следующая публикация
Нет комментариев