Предыдущая публикация
Мышцы ног тянет, будто они "окаменели", хочется их размять, подвигать, чтобы избавиться от дискомфорта. Чаще всего всё это происходит перед сном — в тот самый момент, когда вы уже легли, закрыли глаза и мечтаете о полноценном отдыхе.
И что делает большинство? Терпят! Или подозревают разные сосудистые нарушения.
И хотя тема действительно серьезная, я очень мало вижу именно подробно разложенной информации, как действовать.
Здесь же разберем 3 причины и один полезный прием для решения этой проблемы. Читайте до конца, копнем как можно глубже.
Кто-то пугается этих ощущений и путает с судорогами. А кто-то относится как просто к раздражающему фактору, не особо связанному со здоровьем.
Почему же на самом деле все больше людей страдают от синдрома беспокойных ног?
1. Истощение нервной системы
Синдром беспокойных ног часто рассматривают как один из симптомов неврастении. То есть, состояния, при котором Вашей нервной системе банально не хватает ресурсов и питательных веществ для восстановления. А мышцы лишь реагируют на ее перенапряжение.
Почему это происходит?
Стоит внимательно посмотреть и проанализировать свой быт, чтобы увидеть, где именно вы перегружаетесь. Например:
Напряжённый график и отсутствие полноценных выходных.
Физическая перегрузка на фоне малоподвижного образа жизни.
Недостаток сна или привычка поздно ложиться спать.
Привычка доводить дела до конца, несмотря на усталость и перенапряжение
Эмоциональное напряжение в отношениях с близкими
Если с этим проблем нет, смотрим в сторону недостатка питательных веществ.
2. Дефицит микроэлементов
Общий анализ крови — это то, что в первую очередь показывает состояние всего организма в целом. Но помимо базы, важно обратить внимание на следующие показатели:
Железо (ферритин). Низкий уровень ферритина для организма — это как недостаток бензина в авто. Кровь хуже транспортирует кислород, а мышцы не получают достаточного питания.
Магний. Минерал, который находится в дефиците у большинства современных людей. Но мало кто знает, что для усвоения магния требуется баланс калия и достаточное количество витамина В6. Обо всех нюансах я подробно написала в своей брошюре (ссылку оставлю ниже)
Витамины группы B. Без них нервные импульсы теряют свою "скорость", что ухудшает связь между мозгом и мышцами.
И последняя причина, на которой стоит задержаться - гормональный фон.
3. Гормоны и мышцы
Ещё один фактор, который может вызывать неприятные ощущения в ногах - диабет или инсулинорезистентность. Так как потеря контроля над сахаром крови существенно влияет на кровообращение и состояние нервных окончаний.
Кроме самой причины, улучшить состояние можно с помощью самомассажа. Один из приемов покажу ниже. А в моем клубе "Конструктор Красоты" я даю ежедневные полноценные комплексы для тела, лица и шеи.
Пошаговый план для профилактики
1. Скорректируйте питание
- Увеличьте потребление продуктов, богатых железом (печень, гречка, гранаты).
- Добавьте в рацион витамины группы B (дрожжи, яйца, шпинат).
- Ешьте продукты богатые магнием и калием: курага, орехи, бананы, тёмно-зелёные овощи.
- Больше источников Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло).
И что делает большинство? Терпят! Или подозревают разные сосудистые нарушения.
И хотя тема действительно серьезная, я очень мало вижу именно подробно разложенной информации, как действовать.
Здесь же разберем 3 причины и один полезный прием для решения этой проблемы. Читайте до конца, копнем как можно глубже.
Кто-то пугается этих ощущений и путает с судорогами. А кто-то относится как просто к раздражающему фактору, не особо связанному со здоровьем.
Почему же на самом деле все больше людей страдают от синдрома беспокойных ног?
1. Истощение нервной системы
Синдром беспокойных ног часто рассматривают как один из симптомов неврастении. То есть, состояния, при котором Вашей нервной системе банально не хватает ресурсов и питательных веществ для восстановления. А мышцы лишь реагируют на ее перенапряжение.
Почему это происходит?
Стоит внимательно посмотреть и проанализировать свой быт, чтобы увидеть, где именно вы перегружаетесь. Например:
Напряжённый график и отсутствие полноценных выходных.
Физическая перегрузка на фоне малоподвижного образа жизни.
Недостаток сна или привычка поздно ложиться спать.
Привычка доводить дела до конца, несмотря на усталость и перенапряжение
Эмоциональное напряжение в отношениях с близкими
Если с этим проблем нет, смотрим в сторону недостатка питательных веществ.
2. Дефицит микроэлементов
Общий анализ крови — это то, что в первую очередь показывает состояние всего организма в целом. Но помимо базы, важно обратить внимание на следующие показатели:
Железо (ферритин). Низкий уровень ферритина для организма — это как недостаток бензина в авто. Кровь хуже транспортирует кислород, а мышцы не получают достаточного питания.
Магний. Минерал, который находится в дефиците у большинства современных людей. Но мало кто знает, что для усвоения магния требуется баланс калия и достаточное количество витамина В6. Обо всех нюансах я подробно написала в своей брошюре (ссылку оставлю ниже)
Витамины группы B. Без них нервные импульсы теряют свою "скорость", что ухудшает связь между мозгом и мышцами.
И последняя причина, на которой стоит задержаться - гормональный фон.
3. Гормоны и мышцы
Ещё один фактор, который может вызывать неприятные ощущения в ногах - диабет или инсулинорезистентность. Так как потеря контроля над сахаром крови существенно влияет на кровообращение и состояние нервных окончаний.
Кроме самой причины, улучшить состояние можно с помощью самомассажа. Один из приемов покажу ниже. А в моем клубе "Конструктор Красоты" я даю ежедневные полноценные комплексы для тела, лица и шеи.
Пошаговый план для профилактики
1. Скорректируйте питание
- Увеличьте потребление продуктов, богатых железом (печень, гречка, гранаты).
- Добавьте в рацион витамины группы B (дрожжи, яйца, шпинат).
- Ешьте продукты богатые магнием и калием: курага, орехи, бананы, тёмно-зелёные овощи.
- Больше источников Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло).
2. Помогайте собственными руками
Используйте валик для миофасциального релиза, чтобы снять спазмы и улучшить кровообращение в мышцах.
Как делать?
Просто скрутите полотенце в плотный валик и уложите на него ногу, выше ахиллова сухожилия. Далее делаете вдох, тянете стопу на себя и задерживаете вдох на максимальном напряжении. А с выдохом вы полностью расслабляете стопу и сбрасываете напряжение.
Чтобы еще лучше проработать мышцы голеностопа, начните вращать ногу в тазобедренном суставе наружу и внутрь.
Затем на другую ногу.
А после упражнения Вы можете можете мягко размять мышцы и нанести крем. Всё, спокойный сон просто обеспечен.
Попробуйте выполнить эти простые рекомендации и обязательно поделитесь в комментариях, как часто крутит ноги у Вас и что с этим делаете.
Обещанную брошюру по витаминам и минералам Вы можете забрать бесплатно вместе с пробной тренировкой по ссылке.
Следующая публикация
Улучшаем работу желчного в 1 прием
Нет комментариев