Предыдущая публикация
Ничего не ем, но продолжаю набирать вес — главный затык в обмене веществ
Подписывайтесь на канал
Многие считают, что женщины с лишним весом едят часто и большими порциями. Но на деле, мы можем есть как птички и при этом набирать жировую массу. Что это — генетика или неудачливость по жизни?
Ни то, и ни другое. Сегодня просто о метаболическом синдроме. Проблеме, с которой сталкивается каждый третий человек на планете.
И особенно рискуют женщины в период после менопаузы.
Что такое метаболический синдром
Это словно злой дирижёр вашего организма, который нарушает работу всех систем. А главным образом, обмен углеводов и жиров, что приводит к следующим проблемам:
- Избыточное отложение жира, особенно в области живота (тот самый "спасательный круг").
- Инсулинорезистентность — когда клетки тела перестают воспринимать гормон инсулин, и уровень сахара в крови растёт.
- Повышенный уровень холестерина и триглицеридов.
- Стойкое повышение артериального давления..
Каждый из этих факторов по отдельности уже является риском для здоровья. А в комплексе они создают эффект "снежного кома", который увеличивает вероятность развития серьёзных заболеваний.
Например, риск сердечно-сосудистых болезней возрастает в 2-3 раза, а вероятность развития диабета II типа — почти в 5 раз. Поэтому, если Вы никак не можете сбросить вес — проверьте себя на наличие метаболического синдрома. Как? Есть 6 главных симптомов, о которых Вам стоит знать.
Но сначала о том, почему обмен веществ нарушается.
Ни то, и ни другое. Сегодня просто о метаболическом синдроме. Проблеме, с которой сталкивается каждый третий человек на планете.
И особенно рискуют женщины в период после менопаузы.
Что такое метаболический синдром
Это словно злой дирижёр вашего организма, который нарушает работу всех систем. А главным образом, обмен углеводов и жиров, что приводит к следующим проблемам:
- Избыточное отложение жира, особенно в области живота (тот самый "спасательный круг").
- Инсулинорезистентность — когда клетки тела перестают воспринимать гормон инсулин, и уровень сахара в крови растёт.
- Повышенный уровень холестерина и триглицеридов.
- Стойкое повышение артериального давления..
Каждый из этих факторов по отдельности уже является риском для здоровья. А в комплексе они создают эффект "снежного кома", который увеличивает вероятность развития серьёзных заболеваний.
Например, риск сердечно-сосудистых болезней возрастает в 2-3 раза, а вероятность развития диабета II типа — почти в 5 раз. Поэтому, если Вы никак не можете сбросить вес — проверьте себя на наличие метаболического синдрома. Как? Есть 6 главных симптомов, о которых Вам стоит знать.
Но сначала о том, почему обмен веществ нарушается.
3 фактора нарушения обмена веществ
Ошибки в питании
Если Вы привыкли каждый прием пищи завершать чем-то сладким, а перекусывать полуфабрикатами и выпечкой, то собственными руками создаете идеальные условия для нарушения обмена жиров и углеводов.
Редко готовите овощи, что приводит к дефициту клетчатки, витаминов и минералов, ухудшая работу всей пищеварительной системы.
Пропускаете завтрак, а вечером тянет на что-то сытное и тяжелое.
Стрессовая работа или сложные отношения с близкими людьми
Постоянная "боевая готовность" организма вызывает выброс кортизола — гормона стресса. Кортизол усиливает чувство голода и стимулирует накопление жира в области живота. Это своего рода защитная реакция организма, но в современном мире она работает против нас.
Кроме того, стресс снижает качество сна, что усиливает дисбаланс гормонов аппетита: лептина и грелина.
Образ жизни и инсулин
Сидячая работа, использование транспорта вместо пеших прогулок, недостаток физической активности приводят к нарушению кровообращения, ухудшению чувствительности клеток к инсулину и набору веса.
Даже 10 000 шагов в день могут существенно снизить риск развития метаболического синдрома, но многие люди не достигают даже половины этой нормы.
Дополнительно играют роль наследственность, гормональные изменения (например, в период менопаузы у женщин) и возраст. Но, как показывают исследования, образ жизни играет решающую роль.
Ошибки в питанииЕсли Вы привыкли каждый прием пищи завершать чем-то сладким, а перекусывать полуфабрикатами и выпечкой, то собственными руками создаете идеальные условия для нарушения обмена жиров и углеводов.
Редко готовите овощи, что приводит к дефициту клетчатки, витаминов и минералов, ухудшая работу всей пищеварительной системы.
Пропускаете завтрак, а вечером тянет на что-то сытное и тяжелое.
Стрессовая работа или сложные отношения с близкими людьми
Постоянная "боевая готовность" организма вызывает выброс кортизола — гормона стресса. Кортизол усиливает чувство голода и стимулирует накопление жира в области живота. Это своего рода защитная реакция организма, но в современном мире она работает против нас.
Кроме того, стресс снижает качество сна, что усиливает дисбаланс гормонов аппетита: лептина и грелина.
Образ жизни и инсулинСидячая работа, использование транспорта вместо пеших прогулок, недостаток физической активности приводят к нарушению кровообращения, ухудшению чувствительности клеток к инсулину и набору веса.
Даже 10 000 шагов в день могут существенно снизить риск развития метаболического синдрома, но многие люди не достигают даже половины этой нормы.
Дополнительно играют роль наследственность, гормональные изменения (например, в период менопаузы у женщин) и возраст. Но, как показывают исследования, образ жизни играет решающую роль.
Как понять, что у вас метаболический синдром - 6 симптомов
Обратите внимание на следующие признаки:
1. Резкие колебания веса. Вы замечаете, что вес может резко изменяться без явных причин. Если это сопровождается жировыми отложениями в области талии, это может быть тревожным сигналом.
2. Усталость и сонливость. Даже после 8 часов сна вы чувствуете себя уставшим, а желание поспать в течение дня становится нормой.
3. Повышенное давление. Регулярно измеряйте давление: если оно стабильно превышает 130/85 мм рт. ст., это повод проконсультироваться с врачом.
4. Жировые отложения на талии. Для женщин окружность талии более 80 см, а для мужчин — более 94 см считаются опасными показателями.
5. Уровень глюкозы и холестерина в крови. Проверьте эти показатели: любые отклонения от нормы — это сигнал к действию.
6. Дополнительными сигналами могут быть постоянная жажда, частое мочеиспускание, высыпания на коже и отёки. Не стоит игнорировать такие проявления, ведь тело предупреждает вас о проблемах.
Что делать? Пошаговый план
Измените питание
Уберите добавленный сахар, трансжиры и продукты с высоким гликемическим индексом. Исключите газированные напитки, фастфуд и переработанные продукты.
Включите в рацион больше клетчатки (овощи, цельные крупы), белка (рыба, яйца, бобовые) и полезных жиров (авокадо, орехи, топленое и оливковое масло).
Не забывайте про чистую воду, помимо чая и других напитков.
Больше двигайтесь
Найдите активность, которая вам по душе: танцы, плавание, велосипед, йога или пилатес. Регулярные прогулки по 30-40 минут в день — отличное начало.
Ну а я, ежедневно записываю новые видео комплексы для шеи, лица и тела - помогая женщинам сохранять свою молодость и здоровье в клубе "Конструктор Красоты". Сейчас можно попробовать бесплатно по ссылке.
Управляйте стрессом
Освойте дыхательные практики: глубокое медленное дыхание помогает снизить уровень кортизола.
Найдите время для любимых хобби, общения с близкими или просто расслабления в тишине. Позитивные эмоции — мощный инструмент борьбы со стрессом.
Следите за режимом сна
Ложитесь спать не позже 23:00, избегайте гаджетов перед сном. Полноценный сон — залог нормальной работы гормональной системы.
Попробуйте вечерние ритуалы: медитацию, тёплую ванну или чтение книги.
Регулярно обследуйтесь
Проверяйте уровень сахара и холестерина в крови, следите за артериальным давлением и весом. Ранняя диагностика помогает избежать серьёзных осложнений.
Метаболический синдром — это не приговор, а призыв к действию. Он напоминает нам, что здоровье — это не только физическое состояние, но и наше отношение к себе.
А как относитесь к себе Вы? Поделитесь, какие ошибки нашли в своем образе жизни. И подписывайтесь на канал, чтобы получить больше полезной информации.
Следующая публикация
Нет комментариев