Предыдущая публикация
Психология правильного питания ПОСЛЕ 30 ЛЕТ: как не навредить фигуре?!
Года — это, безусловно, богатство, но чем больше у вас этого богатства, тем бережнее к нему нужно относиться. 30 лет — это еще не возраст. Однако это та черта, за которой придется задумываться о своем образе жизни, чтобы потом не кусать локти в 40, 45, 50. Если еще 5–10 лет назад вы могли без последствий объедаться на ночь и оставаться стройной феей, то теперь такой трюк не пройдет.
С возрастом метаболизм замедляется. Но не спешите переживать - это не приговор, и есть разумный и щадящий подход к питанию после 30.
Правило №1: Овощи и фрукты
Основную часть рациона должны составлять именно эти продукты, желательно свежие. Можно готовить замороженные овощи, но не консервировать. Вашему организму, в котором уже запустились механизмы увядания, нужна клетчатка, антиоксиданты и флавоноиды. Плюс, как известно, чем проще пища, тем она здоровее. Если вы не привыкли кушать овощи, то постарайтесь переходить на новый рацион постепенно: например, добавляйте их как компоненты в обычные блюда. Готовьте омлет с помидорами и зеленью, а вместо риса попробуйте ризотто. Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.
Правило №2: Меньше жиров
Особенно избирательной нужно стать в вопросе жиров. Само количество потребляемых жирных продуктов должно уменьшиться в разы. Чтобы поддерживать здоровый баланс жиров, белков и углеводов в организме выбирайте полезные жиры: рыбу, семечки, орехи, оливки. Ни в коем случае не исключайте жиры полностью - это чревато нарушением работы эндокринной системы.
Правило №3: Сладкое — не для вас
Если до 30 вы могли позволить себе сладкое по настроению, то теперь придется взять над этим вопросом контроль. Кушать сладости можно теперь в ограниченном количестве, и то только до 12 часов дня. Чай с тортом на ночь придется отменить, как ни прискорбно. Приучите себя пить чай и кофе без сахара и вы заметите, какой благодарной будет ваша кожа.
Правило №4: Белок
Чтобы фигура была подтянутой, организму необходим белок. Он выполняет важные функции регенерации клеток и мышц. Также белок отвечает за сохранение вашей молодости, поэтому важно, чтобы хотя бы немного белка присутствовало в ежедневном рационе. К вашим услугам мясо и бобовые.
Правило №5: Режим
Не менее важен режим. Расхлябанное “ем, когда хочу” уже не комильфо! Если нет возможности поддерживать график пятиразового питания, установите хотя бы рамки на завтрак, обед и ужин. Завтрак должен включать овсянку, омлет, тосты или каши, обед - немного гарнира, белок и овощи, а ужин - овощной салат и немного птицы или рыбы. Фрукты, сырки и прочее подойдут для перекусов. Только не допускайте голода — вы же не враг своему здоровью!
Следующая публикация
Нет комментариев