Предыдущая публикация
Тяга гантелей в наклоне:
Упражнение дает несколько эффектов. Во-первых, оно хорошо укрепляет широчайшие мышцы спины, а во-вторых, улучшает осанку и способствует укреплению поясницы (при условии, если работать с небольшим весом).
Функции широчайших мышц:
Функции широчайшей мышцы спины достаточно ограничены, но имеют огромную важность для любой двигательной активности. Всего выделяют 3 задачи:
1. Приведение плеча.
2.Разгибание плеча.
3.Внутренняя ротация плеча.
4. Также широчайшая выполняет защитные функции, покрывая ребра и формируя внешний мышечный слой спины.
Техника выполнения следующая:
1. Займите исходное положение, согнув ноги в коленях и наклонив корпус вперед. Позвоночник должен быть прямым.
2. Движение начинается на выдохе с тяги гантелей, расположенных внизу на вытянутых руках. Тяга происходит за счет сокращения мышц спины. Руки следует поднимать плавно. В верхней точке амплитуды сведите лопатки.
3. Затем на вдохе плавно опустите руки, растягивая широчайшие мышцы.
Следующая публикация
Нет комментариев