Предыдущая публикация
Как завести гормональные часы?
Наша физиология - наш организм, если конечно правильно прислушиваться регулирует сам все процессы. Но современный мир сбивает человека с толку.
Итак, нужно действовать не наперекор организму, а подлаживаясь под его работу и устройство. Так проще и быстрее добиваться успеха - красивого тела с достаточным количеством мышц.
В нашем организме все процессы идут по часам.
И чтобы их правильно завести, нужно накануне вечером вовремя лечь спать. ☝Поздний отход ко сну ломает всю цепочку.
🕘 21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон ночи. Он подготавливает все системы ко сну. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету.
🕙 22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана.
Если свет не приглушить, можно напороться на повышенный аппетит.
Запускаются процессы обновления организма.
🕚 23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода).
Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость.
В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ).
🕐 01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии.
А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.
🕒 03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола.
🕔 05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше.
Продолжение следует...
Узнать больше и записаться на прием к Эндокринологу Вы можете по номеру +7 701 536-03-03
#эндокринологвастане#эндокринологвнурсултане
Следующая публикация
Нет комментариев