Предыдущая публикация
Гирья билан тананинг юқори қисмига оид машқлар:
Гирьяни бошдан баландда кўтариш: 15-20 такрор
Гирьяни силтаб кўтариш: 10-15 марта (ҳар бир қўлда)
Орқа томон учун гирьяни тортиб кўтариш: 10-15 марта (ҳар бир қўлда)
Қўли билан тушириб, юқорига кўтариш: 10-15 марта (ҳар бир қўлда)
Гирьяни кўкракка тортиш: 15-20 марта
Қўлни букиб-ёзиш (отжимание): 10-20 сония (тиззадан мумкин)
Фақат комплекс ёндашув ва масъулиятли муносабат керакли натижани бериши мумкинлигини унутманг!
_______________
Упражнения с гирей для верхней части тела:
Вращение гири над головой: 15-20 повторений
Жим гири: 10-15 повторений (на каждую руку)
Тяга гири для спины: 10-15 повторений (на каждую руку)
Заброс с вытягиванием руки вверх: 10-15 повторений (на каждую руку)
Подтягивание гири к груди: 15-20 повторений
Отжимание: 10-20 повторений (можно от колен)
Помните, что только комплексный подход и ответственное отношение способны принести желаемый результат!
Следующая публикация
Комментарии 2