Предыдущая публикация
Олег посоветуй как можно еще уменьшать свой вес , считать калории не получается нет на это времени.
Ответ
Попробую дать некоторые советы тем кто хочет худеть без подсчета калорий, но еще раз повторю с подсчетом калорий уменьшение веса тела будет проходить гораздо лучше и эффективенее ,если у вас получается считать калории лучше худейте с подсчетом калорий.
Пробуйте начинать по итим пунктам.
1- Сразу нужно убрать из диеты врага номер один это сладкое , и начать делать каждый день кардио ( бег или велотренажер) начиная с 30 минут. Следите за весом тела каждый день с утра на тощак до еды и питья (так будет точнее) Когда вес остановится следуйте дальше. Из питья оставляете только чистую воду ,зеленый чай и немного кофе , все без сахара .
2- Уберите еще и жирные и соленые продукты ,это значит нужно перейти только на натуральные продукты ( мясо, курицу,рыбу ,яйца .творог, каши , овощи ,фрукты и.т.д) и готовить их только в варенном ,паренном виде .жарить ничего нельзя. Из масла оставитье 1-2 столовых ложки оливкого или льняного масла в день ,это полезные омега -3 жиры ,но не более. Солите пищу как можно меньше а лучше без соли .Выходите всегда из за стола с небольшим чувством голода , не переедайте. Увеличьте время кардио еще на 15 минут
3- Пробуйте перед едой кушать овощные салаты ,это самые низкокалорийные продукты , которые своим объемом заполнять ваш желудок тем самым вы не будите много кушать более калорийные продукты . и Для тех кто не считает калории ограничте время еды после 18 часов вы вообще не кушаете ,только пьете зеленый чай без сахара . У меня знакомый
время последнего приема пищи постепенно увеличивал на 1 час ,тоесть не ел сначала после 18 потом после 17-16-15часов и это действительно сработало. Увеличьте время кардио еще на 15 минут . разделите общее время кардио на 2 тренировки в день утром и вечером (по 30 минут ).
Вот по таким правилам вполне реально худеть , но если и этого будет недостаточно то тогда выход только один строгий подсчет калорий .
Следующая публикация
Нет комментариев