Предыдущая публикация
Урезала калории, на спорт ходишь, стараешься, а толку нет … вес встал, так и стоит!
😩
⠀
Давайте разбираться, почему это происходит:
⠀
1️⃣Есть такое понятие, как основной обмен - это то количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в условиях относительного физического и психологического покоя. Т.е эту энергию организм потратит в любом случае, даже если вы весь день будете лежать 🛌.
⠀
Слишком сильное ограничение калорий приводит к тому, что наш умный организм начинает приспосабливаться, экономить энергию, снижая основной обмен. Опускаться ниже своего основного обмена мы вообще не можем!
⠀
При этом увеличив калорийность рациона после такой «голодной» диеты, уровень обмена веществ остается низким еще несколько недель, что может привести к обратному набору веса☹️.
⠀
Если вы хотите похудеть - подходите к этому вопросу с умом, не прибегайте к сильному ограничению калорийности.
⠀
2️⃣Может быть причина остановки веса вовсе и не в замедлении обмена веществ, а в обмане себя. Кажется, что питаешься с дефицитом калорий, а на деле потребляешь дневную норму или даже больше.
⠀
3️⃣Или причиной наступления плато может быть периодическое несоблюдение диеты.
⠀
Например, норма калорий условной женщины составляет 1800 ккал. По будням она ест на 1000 ккал. На выходных - на 3000 ккал. Итого 11000 ккал в неделю. Среднесуточно - 1600 ккал.
Полученного дефицита в 200 ккал может быть недостаточно для эффективного жиросжигания🤷♀️.
⠀
4️⃣Но и не всегда дело только в калориях, причина может быть и в гормональных нарушениях (был пост об этом).
⠀
❗️Если никак не получается худеть - нужна зацепка. К сожалению, многие марафоны транслируют только дефицит калорий и физическую активность, но не всегда похудение сводится только к этому.
⠀
Почему работает моя система? Потому что со всеми идет индивидуальная работа. Если хочешь начать худеть под моим присмотром - записывайся на бесплатную консультацию (в сообщения группы).
Следующая публикация
Нет комментариев