Собака мордой внизПопулярная поза из йоги помогает вытянуть спину, улучшить растяжку. Примите позу кошки, ладони под плечами, а колени — на уровне бёдер. Вытянитесь вверх, попытайтесь изобразить равносторонний треугольник. Тело прямое, голова расположена также, как и остальные части тела. Глубоко вдохните, удерживаясь стоя на четвереньках. Сделайте пять раз.
Расскажите о вашем любимом упражнении для укрепления спины? ДиагоналиЭффективное занятие для улучшения координации и укрепления позвоночника. Стоя на четырёх точках опоры одновременно вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу до уровня корпуса. Зафиксируйтесь на пару секунд и поменяйте сторону. Пресс и спину держите в напряжении. Выполните по 10 повторов с каждой стороны.
ПланкаУкрепляет поясницу, улучшает осанку и задействует почти все группы мышц. Планку можно делать по-разному. Для тех, кто только начал заниматься спортом подойдёт самое простое движение: кисти расположите на уровне плеч, вытяните тело в одну линию. Более сложный вариант упражнения для спины — планка с локтей: согните предплечья и упритесь в пол. Оставайтесь в такой позиции полминуты.
СамолётДля того чтобы укрепить лопатки и грудной отдел позвоночника, ложитесь на пол, корпус опустите вниз. Ноги вытяните, а руки разведите в стороны. На вдохе плавно потяните руки вверх, сводя плечи. На выдохе верните их в изначальное положение. Следите за тем, чтобы работала именно поясница, а не руки. Сделайте это 10 раз.
Комментарии 1