Предыдущая публикация
В продолжение вчерашнего поста о влиянии стресса на продолжительность жизни, давайте разберемся, как понять, есть ли у нас хронический стресс, который может влиять на наше здоровье и даже сократить продолжительность жизни.
Еще в 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рахе провели исследование, чтобы выяснить, могут ли стрессовые события провоцировать заболевания. Они создали шкалу социальной адаптации SRRS, которая позже подтвердила связь между стрессом и развитием болезней.
Эта шкала стресса Холмса и Рахе — это список значимых событий за последний год, которые могли вызвать напряжение и стресс в вашей жизни. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993/ Смотрим на картинку, видим баллы напротив событий.
Вспомните события, которые произошли за последние 12 месяцев. Каждое событие оценивается определенным количеством баллов — чем более стрессовое событие, тем выше его оценка.
Например, смерть супруга оценивается в 100 баллов, а травма или болезнь — в 53 балла. Сложите баллы за все важные события, и вы получите свою общую оценку за год.
Вот как оцениваются результаты:
300 баллов и больше — высокий риск развития заболеваний, связанных с хроническим стрессом.
150-299 баллов — умеренный риск, который на 30% ниже, чем при оценке в 300+ баллов.
Менее 150 баллов — небольшой риск опасности хронического стресса для жизни и здоровья.
✅
Заболевания, связанные с хроническим стрессом:
Сердечно-сосудистые заболевания:
стресс повышает риск развития гипертонии, инфарктов и инсультов из-за хронического повышения уровня кортизола и воспалительных процессов в организме.
Диабет 2 типа:
хронический стресс может способствовать развитию инсулинорезистентности, что приводит к нарушениям уровня сахара в крови и увеличивает риск диабета
Гастроэнтерологические проблемы:
стресс влияет на работу желудочно-кишечного тракта, что может привести к таким заболеваниям, как синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы желудка и гастрит.
Ослабление иммунной системы:
продолжительный стресс может подавлять иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям.
Депрессия и тревожные расстройства:
хронический стресс часто вызывает психические заболевания, такие как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Метаболический синдром:
стресс увеличивает риск метаболического синдрома, который включает ожирение, высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Хронические воспалительные заболевания:
стресс может повышать уровень воспалительных маркеров в организме, что связано с заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и воспалительные заболевания кишечника.
Рак:
стресс сам по себе не является прямой причиной рака, но хроническое воспаление и ослабление иммунной системы могут увеличить риск его развития.
У меня, к примеру, получилось за еще не прошедший 2024 год 362 балла. Поэтому я очень внимательно слежу за своим здоровьем, понимая все риски этого богатого на изменения года.
#стресс_HellenHappy
〰️
Нутрициолог, психолог Елена Суханова https://vk.com/hellenhappyhealth
Следующая публикация
Нет комментариев