Предыдущая публикация
Поговорим о том, как обуздать наш аппетит?
Первое, что помогает снизить приступы аппетита: это исключение перекусов в пище. Идеально, если в Ваш рот будет попадать что-то, кроме воды только во время плотного приема пищи. 2-3 плотных приема пищи без перекусов — это отличный способ разобраться со своими приступами аппетита. Что такое плотный прием пищи? Это когда в Вашей тарелке есть источник белка, источник плотной пищи и источники жиров и сложных углеводов. Плотно покушать половиной торта — это не подходит )))
Идеально, если в тарелке лежит кусок мяса, величиной с 1/2 — 1 ладонь, цельнозерновой и овощной гарнир с небольшим добавлением масла/жира.
Что можно на перекус, если таковой необходим?
🔘кофе без сахара (если молоко, то без лактозы или растительное, но следите за углеводами в нем: их должно быть не более 5 грамм на 100 грамм молока)
🔘чай без сахара
🔘орехи
🔘шоколад 70-99% без сахара (можно на сахарозаменителе, но без мёда и патоки)
🔘капустные, морковные палочки (просто свежая морковь или капуста, порезанная палочками )))
🔘 летом очень актуальны ягоды
🔘 функциональные напитки (например, вот такой https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500543/?ref=2415391120 или такой https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500513/?ref=2415391120 🔘 белковые коктейли (например, такой https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500964/ но не добавляйте в него банан и прочие источники углеводов, пожалуйста)
Итак, в рационе остается 2-3 действительно плотных приема пищи без исключений и поблажек и через неделю в 80 случаев из 100, вы заметите:
🔘что стали меньше хотеть есть
🔘стали наедаться меньшими порциями
🔘стали спокойнее относиться к еде в целом
#еда_HellenHappy
#вес_HellenHappy
Следующая публикация
Комментарии 1