Предыдущая публикация
Индивидуальная манера человека стоять, сидеть и ходить – одна из самых стойких привычек.
Изменить привычное положение тела без постоянного самоконтроля очень непросто. Однако правильная осанка стоит затраченных усилий.
Одна из основных рекомендаций при поддержании здоровья спины и коррекции нарушений осанки от врачей звучит так: ведите активный образ жизни, занимайтесь лечебной физкультурой и не пренебрегайте утренней зарядкой.
Мы не будем советовать, мы предлагаем свой протокол эффективных упражнений для утренней гимнастики и методик расслабления мышц спины.
1. Исходное положение лежа на животе, лицом вниз. Руки вытяните вперед. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, напрягая мышцы спины и ягодицы. В верхней точке зафиксируйтесь на 15 секунд. Делайте не менее 3-4 подходов, начиная с одного-двух.
2. Упражнение «Лодочка». Исходное положение лёжа на животе, руки вдоль туловища ладонями в пол, голова опущена. Плавно поднимаем ноги и руки до максимально высокой для вас точки и опускаем медленно в исходное положение. Далее с 8-секундной фиксацией в верхнем положении держим «лодочку» до 8 счётов. Стараемся обязательно оторвать грудную клетку и бёдра от пола, стопы тянуть носками от себя. Делайте не менее 3-4 подходов, начиная с одного-двух с фиксацией в 8 секунд.
3. Упражнение «Скручивания». Исходное положение лежа на спине, прижмите поясницу к полу, руки разведите в стороны, ноги вытяните прямо. Медленно согните правую ногу и подтяните к груди. На выдохе поверните голову вправо, а согнутое колено отведите влево, по возможности коснувшись пола. Лопатки должны быть прижаты к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение и опустите ногу на пол. Делайте не менее 3-4 подходов, начиная с одного-двух, по 10 повторений на каждую ногу.
4. Упражнение «Сведение лопаток». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и разведены в стороны. Медленно сведите руки впереди, немного округлив спину и плечи. Затем как можно сильнее отведите плечи назад, соединив лопатки. Добавьте небольшие наклоны корпуса влево и вправо, затем вернитесь в исходное положение. Делайте не менее 8 подходов, начиная с 3-4.
5. Займите позу на четвереньках. Руки должны быть все время прямыми. Вдох и поднимайте голову вверх, одновременно прогибая позвоночник. Выдох и опустите голову, касаясь подбородком груди, спина при этом максимально округлена. Да, это та самая «кошечка», которая помогает расслабить мышцы после длительного напряжения. Делайте не менее 8 подходов, начиная с 3-4.
6. Упражнение «Отжимания с опорой на колени». На вдохе сгибаете предплечья и касаетесь грудью пола. На выдохе – исходное положение. Делайте не менее 15 повторов, начиная с 7-8.
7. Упражнение «Классическая планка», когда упор на предплечьях, спина и ноги ровные, ягодицы не поднимаются, мышцы живота напряжены. В таком положении нужно держаться столько, сколько получится.
Отличным завершением утренней зарядки станет сеанс массажа на кровати N4 или N6 «Нуга Бест» или отдых на турманиевом мате. Инфракрасное длинноволновое тепло в сочетании с мягким массажем и дополнительной ионизацией воздуха позволит вытянуть позвоночник, снять напряжение с мышц спины, рук и ног, расслабиться после занятия и зарядит энергией.
📍 Массажеры «Нуга Бест» можно потестить в выставочном зале компании «Нуга Медикал» по адресу: Красный проспект, 200.
👉 Запись на тест по телефону 8-800-300-37-93.
Следующая публикация
Нет комментариев