💢 Атрофия мышц у пожилых людей: симптомы, причины, профилактика

Как часто можно услышать от пожилого человека жалобы на слабость. Немного прошелся – устал, по лестнице поднялся – коленки дрожат, и одышка замучила. Полдня придется отлеживаться. Знакомо? И с этим нужно что-то делать. Ведь если дедушке или бабушке трудно двигаться, и они быстро устают, то зачем вообще прилагать лишние усилия? Куда лучше посидеть в кресле, посмотреть телевизор, почитать книжку. Но это неправильно, потому что чревато не только слабостью мышц, но и их атрофией.
__________________________________________________________
☝Признаки мышечной атрофии
Все начинается незаметно. Пожилой человек отмечает, что начинает быстро уставать, даже занимаясь повседневными делами. При ходьбе он все чаще останавливается, чтобы передохнуть. В ногах ощущается тяжесть, меняется походка, движения становятся замедленными.
Проблема касается не только верхних и нижних конечностей. Встречается слабость глазных мышц, когда веки непроизвольно опускаются, ухудшается зрение, слезятся глаза. Но хуже всего, когда начинаются проблемы с пережевыванием и глотанием пищи, потому что начинают страдать мышцы, ответственные за эти действия.
☝Причины атрофии мышц
Почему так происходит? Пожилые объясняют просто: возраст, что поделаешь? Действительно, мышечная слабость – один из признаков естественного старения организма. Упрощенно механизм атрофии мышечной ткани в пожилом возрасте выглядит следующим образом. С возрастом мышечная масса уменьшается, как следствие, человек начинает слабеть. Он быстро устает, у него начинают болеть ноги. А кто хочет испытывать подобный дискомфорт добровольно? Вот и получается, что пожилой человек начинает меньше двигаться. Но этим он только вредит себе. Поскольку мышцы не испытывают физической нагрузки, обменные и трофические процессы в них замедляются. Это в свою очередь приводит к дистрофии, их сократительная способность падает. Пожилой человек начинает испытывать еще большую слабость. Жалея себя, он вообще перестает вести активный образ жизни. Получается замкнутый круг: чем меньше престарелый человек двигается, тем больше усугубляется ситуация.
☝Общие рекомендации и профилактика
1. Установить причину мышечной атрофии. Сделать это может только врач, назначив пациенту соответствующее обследование.
2. Чтобы предупредить возрастные изменения. Действовать необходимо в двух направлениях: укрепление мышц и соблюдение диеты. Нужно увеличить количество потребляемого белка, поскольку именно он является «строительным материалом» многих тканей в организме. Помимо белка пожилой человек должен употреблять витамин D в виде биодобавок или мультивитаминов. При этом стоит ограничить потребление красного мяса, которое заменяют диетическими сортами, птицей и рыбой. В меню должны присутствовать овощи. Ими вполне можно заменить гарнир из зерновых.
3. Людям в возрасте необходима посильная физическая нагрузка. Она позволит сохранить мышечный тонус и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
4. Если пожилой родственник вынужден придерживаться постельного режима, необходимо регулярно делать массаж, а также помогать выполнять посильные упражнения. Это улучшит кровообращение и питание в мягких тканях и тем самым предупредит их атрофию.