Предыдущая публикация
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ❓
Рекомендации врача - невролога Марины Макаревич.
Боль в спине - распространенная проблема, с которой каждый взрослый человек сталкивался хотя бы один раз. В некоторых случаях заболевание переходит в хроническую форму, оно влияет на вашу способность заниматься любимыми делами и на качество жизни в целом. Зачастую это является нормальным явлением процесса старения, однако есть способы предотвратить боли в пояснице до ее появления.
✍🏻 В положении стоя ваши уши, плечи, бедра и колени должны находиться на одной вертикальной линии.
✍🏻 Когда вы сидите, выбирайте стул с удобной спинкой и держите колени и бедра на одном уровне.
✍🏻 Избегайте спать на спине или животе, поскольку эти позы дают дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы вынуждены спать на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце для дополнительной поддержки. Когда спите на боку, попробуйте ложиться с подушкой между ног, чтобы ваши бедра и спина были правильно выравнены.
✍🏻 Защитите вашу спину во время подъема тяжелых предметов. Имейте представление, сколько вы можете спокойно поднять в одиночку, и как получить помощь, если груз слишком тяжелый.
✍🏻 Любыми путями избегайте перекручивания спины во время подъема объектов, даже легких предметов.
✍🏻 Начните делать ежедневные упражнения для укрепления мышц спины и пресса.
✍🏻 Упражнения , такие как ходьба или плавание, увеличивают силу и выносливость, поэтому мышцы спины работают более эффективно. Этот тип упражнений также помогает поддерживать здоровый вес, что снижает нагрузку на спину и предотвращает боли в пояснице.
✍🏻 Упражнения на растяжку улучшают гибкость и расслабляют мышцы спины, поэтому растяжение не приведет к боли в пояснице.
✍🏻 Для эффективной профилактики болей в спине и здорового образа жизни в целом бросьте курить. Курение повышает риск остеопороза, который может привести к ослаблению позвоночника и появлению боли в спине.
✍🏻 Обувь на низком каблуке, с хорошей поддержкой свода, как правило, являются лучшим выбором для людей, склонных к болям в пояснице.
✍🏻 В туфлях обязательно должны быть хорошие стельки и супинаторы;
туфли «на каждый день» должны иметь каблук устойчивой формы не выше 5см. Тогда уставать вы будете меньше, сохраняя при этом красивую осанку;
✍🏻 Не рекомендуется носить высокий каблук более 2-3 часов в день и не более 2-3 дней в неделю. Лучше всего носить по очереди обувь на плоской подошве, затем на маленьком каблуке, затем на высоком;
✍🏻 Давайте своим ногам отдохнуть от высоких каблуков( ходите по дому босиком, делайте массаж, используйте специальный крем для ног);
✍🏻 Лучше всего приобретать несколько пар обуви —для работы, для улицы, для занятий спортом и, разумеется, для дома.
Следующая публикация
Нет комментариев