Предыдущая публикация
☝3 совета от диетолога, как нормализовать рацион после новогодних праздников
Врач-диетолог Марьяна Джутова рассказала, как вернуться в желаемый вес без стресса.
✅Снижение калорийности, но без экстремальных ограничений
Для того чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем расходует организм. Снижение калорийности на 10-15% от обычного уровня — это разумный подход, который позволяет терять вес плавно и безопасно. Например, если ваша норма калорий составляет 2000 ккал в день, попробуйте уменьшить её до 1700-1800 ккал.
✅Упражнения и физическая активность
Даже небольшая нагрузка поможет ускорить метаболизм и улучшить общий тонус. Диетологи советуют включать в программу упражнений кардио (бег, ходьбу, плавание) и силовые тренировки, чтобы активировать сжигание жира и поддерживать мышечную массу.
✅Психологический настрой
Одним из важных аспектов успешного похудения является психологический настрой. Не стоит воспринимать процесс похудения как наказание. Важно находить радость в здоровом питании и физической активности, а не считать это жертвой. Попробуйте подходить к этому с позитивом, а не через призму строгих ограничений.
Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и позитивный настрой — это ключевые моменты, которые помогут вам добиться своей цели.
Следующая публикация
Нет комментариев