Номофобия – это зависимость от смартфона, которая вызывает приступы паники в случаях, когда телефон оказывается недоступен.
Признаки номофобии:
• ощущение дискомфорта без постоянного доступа к телефону;
• раздражение, если нет возможности проверить новости или уведомления;
• испуг или тревога, если телефонный заряд заканчивается;
• постоянная проверка, не появился ли сигнал сотовой связи или подключение к Wi-Fi, когда человек находится в зоне их отсутствия;
• страх остаться где-то без телефона;
• потребность регулярно проверять смартфон.
Если Вы обнаружили у себя признаки номофобии, стоит обратиться к психологу и выяснить причину формирования у Вас данной зависимости. Но помочь себе справиться самостоятельно, если у Вас легкая форма номофобии, можно:
• Стоит начать с минимально возможного времени без телефона и гаджетов, например, 10 минут в день. Постепенно время должно увеличиваться и доходить до 2-3 часов без телефона в течение дня.
• Выделите один день, когда Вы вообще не пользуетесь телефоном, за исключением острой необходимости, вроде вызова такси.
• Новое хобби, которое хотя бы на 1-2 часа будет оставлять Вас без доступа к телефону.
• Здоровый сон влияет на наше ментальное состояние. Постарайтесь убирать телефон перед сном и заменить его, например, на чтение бумажной книги.
• Занятия медитацией помогут снять нервозность.
Берегите свое душевное благополучие!
Источник: Областная больница 15 Нижняя Тавда
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев